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謝長廷的健康錦囊：適合入門者的流體太極－《流體太極》
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2019/07/14
作者 新自然主義 -
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文／謝長廷、周東寬
健康的理論有很多，有人說肝好什麼都好，有人說腎好什麼都好，我個人則認為關鍵應該是血管，因為身體的每個部位都有血管，如果血管很健康，血液暢通、營養可到達每個細胞，手腳就不會冷，也就能如同周東醫師所說，從細胞的層次去建立整體的健康，「流體太極」健康法，正有這個效果。
在創立「流體太極」健康法前，我曾考慮過健走、拉筋、伸展、跑馬拉松、肌肉訓練等各種運動，覺得類似拉筋、韻律、伸展的運動，是對於所有人都有益處而不會造成運動傷害的，最重要的也是讓身體柔軟，同時讓血液循環變好。
流體太極雖然沒有招式與套路，但有幾個基本動作，便於初學者理解與進入。這些基本動作源自舞蹈，這些動作能柔軟骨骼關節。
現代人日常生活許多動作都是大動作，身體的許多關節並沒有用到，隨著年紀增長，骨頭越來越硬，指關節、腕關節感覺都黏在一起，不像年輕人可以肢體與關節非常靈活的跳著街舞。
(圖片來源：istock)
從街舞的動作可以看出充分運用與活動骨骼的每個關節，流體太極的身體動作放鬆自在，也是盡量活動到身體的每一個關節。
在練習流體太極時，關注覺知的焦點可以感受到身體的每個關節、每個骨頭，當停下來時握握拳，靜下來體會一下，可以感覺到氣的流動。這不但是讓筋骨關節得到了舒展，同時也讓血液活絡通暢，生命之流在身體流動。
它不像打拳、武術或肌肉訓練等需要專業指導，不限年齡、男女老少都能做，我自己每天都會身體力行練一個小時，也推薦大家每天至少練一個鐘頭。假如忙的話，練的時間可以不連續，一次十分鐘、二十分鐘都可以，加起來至少有一個鐘頭就好，重點是一定要「每天」練。
▍預防老人癡呆的趣味練習
我也建議大家可以試試「丟沙包」，據說這個訓練可以防止老人癡呆，我自己也有做，因為是隨興的做，所以並沒有特別準備沙包，而是用柳丁或橘子替代，掉了幾次後就拿來吃，一開始掉了的柳丁還多到吃不完，但久了就慢慢不會漏接。
由於這動作雖然看似簡單，實際上有一定難度，所以剛開始練習時，可只用一個沙包拋接就好，等熟能生巧再做變化，像是增加沙包數量、變化拋接動作等，像耍雜技般增加趣味。
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作者／謝長廷、周東寬
本文經新自然主義出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
在練習流體太極時，關注覺知的焦點可以感受到身體的每個關節、每個骨頭，當停下來時握握拳，靜下來體會一下，可以感覺到氣的流動。 -
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