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長時間憋尿小心中風、泌尿道感染！營養師分享4類好食預防
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2018/08/24
作者 早安健康 -
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文／早安健康編輯部
泌尿道感染指的是人體內的整段泌尿系統的任何一處受到病菌感染，所謂的泌尿系統從上至下包括了腎臟、輸尿管、膀胱和尿道等等，男性則會再加上攝護腺，無論是哪一個部位的泌尿道感染，都會引起排尿方面的不適。
▍好發族群
營養師陳怡錞曾為文指出，夏天氣候悶熱，是泌尿道感染的好發季節，就醫患者人數暴增約1倍。由於女性生理構造的關係（尿道較短），罹患泌尿道感染的機會是男性的8倍，且不少女性朋友會一直反覆感染。
(1) 女性
(2) 懷孕女性
(3) 糖尿病患
(4) 患有攝護腺肥大或攝護腺炎的男性
(5) 性生活豐富的人：包括性交次數過多以及多重性伴侶
▍疾病症狀
泌尿道感染的症狀以排尿時的不適為主，上泌尿道感染的患者可能出現某些全身性的症狀。
(1) 排尿灼熱或疼痛
(2) 突然且強烈的尿意
(3) 頻尿
(4) 尿液混濁
(5) 尿中帶血
(6) 發燒：常見於上泌尿道感染
(7) 噁心嘔吐：常見於上泌尿道感染
(8) 腰背部兩側疼痛：常見於腎臟部位的泌尿道感染
▍成因治療
泌尿道感染的感染源通常是細菌，因此抗生素治療是不可或缺的。
(1) 抗生素治療
(2) 雌激素藥物：常用於停經後的女性，因為雌激素會降低泌尿道感染的機率
(3) 飲用充足的水份以增加排尿：排尿有清洗尿道而防止感染的作用
(4) 盡量避免憋尿
(5) 避免擁有多重性伴侶和降低性交頻率
夏季是泌尿道感染好發的季節，許多人因為工作繁忙，長期憋尿，再加上夏季水分流失速度更快，導致泌尿道感染的機率大幅上升。但這不代表冬季就不會發生，若是有憋尿習慣，無論季節為何，都容易引發泌尿系統的問題。
台北市立聯合醫院仁愛院區泌尿外科黃建榮醫師曾受訪表示，若經常憋尿，會讓毒素一直留在體內，長期下來不僅會讓膀胱無力，且容易造成細菌感染、發炎，甚至導致腎臟永久性的傷害，宜小心留意避免憾事發生。
食療養生專家王明勇也指出，台大醫院發表在《美國生理期刊》的研究說明，長時間憋尿會影響血壓，進而增加中風風險。
有高血壓的人，憋尿顯然是件很危險的事，年長者及糖尿病患等心臟病高危險群更不能憋尿！因為長時間憋尿後，要解尿時，在副交感神經作用下，血管也會跟著擴張，血壓突然急遽下降，可能傷及心臟、因此昏倒。
▍預防保健
如何預防泌尿道疾病？醫師建議，平日預防方法就是多喝水、不憋尿！
一天最少喝水一定要1000c.c至1500c.c以上，維持每日排尿量1500c.c左右，讓尿液保持清澈，淡黃色狀，養成良好的飲食及排尿習慣才是最佳的保養之道。
1、多喝水，每天最基本要1500cc的水分
2、養成良好排尿習慣，盡量避免憋尿
3、觀察尿液，應保持清澈、淡黃色狀
4、規律作息、飲食均衡，保持良好的免疫力
▍預防泌尿道感染的飲食
營養師陳怡錞撰文指出，平日飲食可補充含有「益生菌、前花青素、維生素C及硫化物」的食物。
✔益生菌
例如無糖優格、韓式泡菜等，可補充腸道好菌，降低泌尿道感染的機率。
✔前花青素
例如蔓越莓、洛神花等，可降低尿液PH值，減少細菌附著在泌尿道，其中又以蔓越莓的「A型前花青素」效果較好。
✔維生素C
例如奇異果、芭樂、柑橘類等，維生素C能夠保護黏膜上皮細胞，維持泌尿道組織健康。
✔硫化物
例如大蒜、洋蔥、白蘿蔔等，有助於殺菌，預防感染。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》8月號《有氧治百病：呼吸》部分內容，完整內容請洽《早安健康》
8月號
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