• 壓力積累會成心毒更傷身!5招社交斷捨離,這方法醫師也在做

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    「心的毒很多是自己製造的,沒有人去管理的,所以如何去把心的毒去做個調整轉換,這就是調整一個人最重要的基礎,如果你做到的話,很多憂鬱、沮喪都解決了,很多病的根源就處理掉了,這是我的一個很大的經驗。」


    文/早安健康編輯部


    你是蠟燭三頭燒的人生嗎?早上一睜開眼,趕著準備早餐、一家子上班上學;一整個白天緊張、忙碌;現在「長照」漸漸成為許多人生活中的另外一塊,下班後趕到醫院或安養中心,或是回家面對需要長期照護的長者,如此日以繼夜,日復一日。

    營養功能醫學專家劉博仁醫師表示,行醫近30年,這樣的敘述在很多來看診的民眾身上可以看到。要一直到自己的健康也開始出狀況,發覺到這樣的生活好像都是為別人,卻沒有真正為自己時,才開始感覺到內心的呼喚悄然而生,也才會感受到,適時放輕鬆、紓解壓力的重要。


    ▍醫師也有壓力:病患生死與家人健康

    「心的毒很多是自己製造的,沒有人去管理的,所以如何去把心的毒去做個調整轉換,這就是調整一個人最重要的基礎,如果你做到的話,很多憂鬱、沮喪都解決了,很多病的根源就處理掉了,這是我的一個很大的經驗。」





    自己身為醫師也是有
    壓力。「醫生壓力大得咧。」醫生最大壓力來源是預期患者治療好,但突然病情急轉直下,醫生真的跟壓力鍋上的螞蟻一樣。

    「尤其在外科,因為我以前外科醫師出身...你覺得開刀好好的,怎麼(病人)到病房你(接下來)還開第二台刀的時候,他通知你這病人突然休克、大出血。是哪條血管破掉?那個壓力來就來了,那個是逃不掉的。」

    另外,關心家人健康也是劉博仁醫師的壓力源。「年初的時候,我在看診看到一半,我弟弟就跟我聯絡說,爸爸最近就喘啊,腳又腫起來...大家都有自己的家人,親人生病來講壓力鍋就來了。」



    ▍心毒解方,5招社交斷捨離

    劉博仁醫師指出,台灣憂鬱症的盛行率是很高的,看身心科是很好的處理方法,但生活中也有許多自己可以做到的事,劉醫師分享許多經驗:

    1. 有一個很好的社交網路給你支持很重要,有些朋友會試著給你一些很好的建議,但有些一直跟你談壞的事情,這種「就遠離他吧....(電話)掛掉就好,不要再講下去了。」

    2. 壓力大的時候,先把壓力寫下來,接著看看這些事情發生了幾項,很多人告訴劉醫師說,煩惱的事情並沒有發生,所以劉醫師建議自己不要去想太多,多往好處想,鬱悶與沮喪就會化解。如果有發生,明年這個時候,這個事情可能沒有了,所以代表,這個事情會解決的。既然可以解決,我就從現在去解決它,因此,當下就不用再擔憂,採取行動就好。

    3. 事緩則圓

    談到環境和生活的毒,還有基因的影響,都是劉博仁醫師行醫的主題,但他同時覺得,人們「心裡的毒還蠻多的」。有些事物一開始想,往往會因為較為衝動,而有暴力、激烈的處理方法,但如果能夠先緩一下,過五分鐘、十分鐘再去做決策,你會不想做原來那個較為衝動的決策,因為經過時間消逝,原來的想法就忘記了。


    ▍事緩則圓,這樣斷捨離醫師也在用

    你可能很難想像講求實證醫學、專長營養功能醫學的劉博仁醫師,也推廣「正念」。事實上正念正是他自身紓解壓力的眾多方法與觀念之一。

    正念與正向思考不一樣,後者簡單講就是「凡事往好處想」,但前者是「用不批判的態度,去感覺、瞭解周遭,然後把思路、專注力都放在現在所感受的事物上面」,就像是用一種中立、不帶情緒的態度,描述當下的經過。

    「感受到外面有風聲,或窗戶的咻~咻 ~的聲音,或透過你的聽覺、視覺、觸覺去覺察、感覺當下,然後利用這種所謂的專注力,你很多原本的奇怪想法會慢慢被抹滅掉。」劉博仁醫師解釋,這就是正念可以讓人紓緩的效果。

    就在採訪劉醫師的當下,他就直接示範了如果運用正念的概念,專注當下、掃除情緒上的衝動想法,達到事緩則圓的境界:



    4. 覺察桌子

     


    這只是針對桌子帶來的觸感的覺察過程,並不複雜。其他任何類似的情境都可以練習,例如拿一支筆,關於看見筆、摸著筆等的覺察。或是外面有個小孩子在講話,就聽聽看那個小孩的聲音等。

    ❶ 手摸著一個桌子,試著感受這個桌子的存在(觸覺)。

    ❷ 感受它的材質,此時,你的意念是聚焦在這張桌子上。



    5. 觀想呼吸

     


    許多人打坐、修禪也會注重呼吸的過程,比方說數息法,就是針對吸氣、停住、呼氣三個階段計算秒數。而觀想呼吸也是一個修習的方法:

    ❶ 吸氣的時候,注意空氣進入鼻腔、口腔、咽喉,接著到肺部。同時感覺到胸部或腹部隆起。

    ❷ 呼氣的時候,注意胸部或腹部內縮,空氣從體內向著鼻孔往外排出,或者你還有機會感受到呼出的氣噴在肌膚毛髮上的感覺。



     

    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

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