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尿液顏色告訴你身體缺水！喝水5要訣讓你滋潤過盛夏
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2023/07/25
作者 愛長照編輯團隊 -
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文／愛長照編輯團隊
夏季養生，重在補充水分，特別對於年長者更顯重要，以防中暑或脫水情況的發生。而辨別身體是否缺水，最簡單的方法就是觀察尿液的顏色。
▍為什麼喝水這麼重要呢？
人體的70%是由水組成，水分在我們的身體中扮演著舉足輕重的角色。它參與了消化系統的運作和養分的運輸，調節體溫，維持酸鹼平衡等等功能。
此外，水也是關節和肌肉間的天然潤滑劑，有助於減少身體活動部位的摩擦，促進血液循環，舒緩情緒，維護健康的皮膚。
▍透過尿液顏色判斷身體需水量
每個人對水分的需求因個體條件、疾病狀況、職業等因素而異，但其中最簡單的方式是觀察尿液的顏色。當然，在判斷尿液顏色之前，我們需要排除藥物、維生素和食物等可能影響顏色的因素。
一般來說，淺黃色且無懸浮物的尿液是正常的表現。然而，若經常出現深黃色尿液，可能代表身體有脫水現象，需要及時補充水分。透明無色的尿液有可能是正常現象，例如一次性大量喝水造成，但若長期如此，可能暗示糖尿病或尿崩症等問題。
其他顏色的尿液，如橘色至棕色、紅色或粉紅色，可能與剛服用維他命等營養食品有關，但也可能暗示肝臟異常、尿路出血、橫紋肌溶解症等。而黃綠色或奶油色的尿液可能是泌尿道細菌感染的徵兆，須及時就醫。
另外特別的是，插尿管的病人常出現「紫色尿袋症候群」，若尿液呈現紫色，並伴隨發燒、尿液混濁等症狀，則需要迅速就醫處理。
▍飲水5訣竅
每個人確切的飲水量因個人身體狀況而異。成年人一般建議每天飲用6～8杯水（每杯240毫升），而對於有腎功能或心血管問題的慢性疾病患者，則需與醫療人員商討適量的飲水量。
此外，有些技巧可以幫助我們保持足夠的水分攝取：
・起床時喝一杯水：睡眠期間我們沒有攝取水分，因此早上起床時可適度補充。
・用餐前後配杯水：在用餐期間選擇喝水，取代含糖飲料的攝取，或者在用餐前後至少半小時內分次喝水。
・外出時攜帶水：隨時補充水分，避免身體缺水。
・製作加味飲水：在水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果片、蜂蜜等，讓水的風味更多變。
・每天喝1500毫升的水：每天至少喝1500毫升的水，不要等到口渴才喝水。
讓我們在夏季，時刻留意身體的需求，善待自己，適時補充水分，確保身體維持良好的狀態，並享受健康的生活。
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