• NBA總冠軍勝利密技,竟是「準時睡覺」!教練告訴你為什麼

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    溫和的動態恢復運動,像是快走或騎腳踏車,能幫助血液循環、運送養分與排除身體的廢物。理論上這對肌肉有更好的修復效果。

    文/早安健康編輯部
     

    資深運動防護員林冠廷說:運動後恢復跟運動一樣重要。他提到NBA的總冠軍勇士隊的奪冠感言與秘技,竟然是準時上床睡覺。
     
    什麼是運動後恢復?運動恢復指的是「讓身體恢復到運動前的狀態」。因為運動後肌肉與身體組織會需要修復與重建,如果沒有適當的休息與方法,就像一個人白天很注重養生,但晚上抽菸喝酒又跑趴,如此一來身體怎麼會健康?林冠廷比喻。
     
    運動時,我們的身體會處在一種分解、崩潰或破壞(Breaking Down)的狀態,肌肉纖維、免疫組織、結締組織等等一切,都需要讓它有機會休息復原,不然只會讓身體一直處於分解的狀態,而不是建構。所以休息、伸展等等,都會是運動課程裡重要的一部份。
     





    ▍專家推薦10個運動後恢復的方法:
     
    1. 補充水分
    運動過程中會流失大量的
    水分,理想的情況是在運動中補充,但運動後補充也是個快速恢復的方法。
     
    2. 來點健康的食物
    鍛鍊後的身體耗費了能量,此時更需要補充好的營養,像是優質的
    蛋白質與碳水化合物,且最好在60分鐘內補充。
     
    蛋白質
    (圖片來源:pexels)
     

    3. 休息與放鬆
    休息可能是最好的藥。我們的身體有神奇的自我修復能力,讓身體多一點時間休息,下次挑戰會更充滿元氣。
     
    4. 伸展
    用溫和的方式伸展身體,這是幫助肌肉最簡單的方法。
     
    5. 動態恢復
    溫和的動態恢復運動,像是快走或騎腳踏車,能幫助血液循環、運送養分與排除身體的廢物。理論上這對肌肉有更好的修復效果。
     
    6. 按摩
    按摩能幫助血液循環與放鬆,也可以透過使用按摩滾筒來放鬆肌肉。
     
    7. 洗個冰冷澡
    許多運動員喜歡喜冰冷的澡或對比水療法(冷熱水交替)來減輕肌肉痠痛。冷熱水交替的泡澡法是透過血管的反覆收縮來去除老舊廢物(有
    心血管疾病與懷孕或對溫度敏感者不適用)。
     
    冰冷澡
    (圖片來源:photo AC)
     
    8. 多睡一點點
    睡眠很重要,當我們睡覺時身體會分泌生長激素,能幫助組織的成長與修復。
     
    9. 正念思考與冥想
    加上心靈的
    冥想對許多運動員來說,可以減少焦慮、保持鎮定清晰的思緒。與自己做正能量的對話練習,有助舒緩心情。
     
    10. 避免運動過度
    沒有休息的鍛鍊,不一定能有進步。休息是為了走更遠的路,所以運動不要過量,也不要一整個星期都不運動,突然有一天做大量運動,這樣對身體反而沒有幫助。
     


    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
    此為《早安健康》7月號《超肌力》部分內容,完整內容請洽《早安健康》7月號
     
     
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