作者／山田泉

 

▍ 透過慢慢呼吸 消除緊張不安

許多失智症患者發病的原因都是腦部萎縮。雖然腦部萎縮的原因不明,不過,據說與壓力息息相關。放鬆心情，不再擔心「如果罹患失智症怎麼辦」，「順應任何環境變化」或許才是預防失智症的最佳方法。

建議利用可以使身心達到放鬆狀態的呼吸法來預防失智症和憂鬱症。透過做深呼吸來穩定情緒，具有抑制壓力荷爾蒙的過度分泌和活化腦部的效果。如果是覺得坐著較吃力的人，可採取仰躺的姿勢。

▍  放鬆呼吸法

•  默數呼吸法

步驟：
請在椅子上坐正,將手掌貼著腹部和胸口。緩緩地吸氣、吐氣,持續 1~3 分鐘。吐氣時請默數 「1......2......」 將注意力集中在呼吸上，可消除壓力、活化腦部。

•  單邊鼻孔呼吸法

步驟 1：
以右手拇指壓著右邊的鼻孔, 從左邊鼻孔慢慢吸氣。
 

步驟2：
以右手小指壓住左邊鼻孔，右手拇指放開,從右邊的鼻孔慢慢吐氣。吐完氣後,再直接從 右邊鼻孔吸氣，再用拇指壓住 右邊鼻孔，放開壓著左邊鼻孔的小指，從左邊鼻孔吐氣。請持續做2~3分鐘。
 

•  仰躺放鬆呼吸法
 

步驟：
仰躺著，手臂和腿部稍微打開。放掉全身力量，慢慢地呼吸五分鐘以上，請以舒適的狀態做這個動作。例如，仰躺時感覺頸部不舒服的人，可在頭部下方墊個枕頭；腰部不舒服的人可在膝蓋下放個坐墊。

【注意】放鬆呼吸時，維持清醒不要睡著。
 

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《坐著就能做！銀髮族瑜珈》作者／山田泉
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