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想害人，就叫他每天坐著！從不良於行到趴趴走，必做這一件事
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2020/07/17
作者 早安健康 -
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文／早安健康編輯部
以勒運動恢復創辦人、林冠廷教練分享：有位學員，來的時候戴了護腰，但狀況有點離奇，因為她這樣戴著護具已經5年。她說開完刀後醫生有交代，所以就這樣一直戴著，但多年來她竟然沒有回診，更因為害怕受傷所以都沒運動，護具戴到肌肉都萎縮了而不自知。
我除了勸她回診，也與物理治療師一起為她設計課程，慢慢找回流失的肌肉與自信。如果她能早點認識運動的好處，就不用那麼辛苦又緊張的戴著5年的護具。
▍運動就是特效藥，讓你蹲下去能爬得起來
從運動醫學系畢業後，我的工作從陪著運動場上的運動員，到運動產品的開發，一直到協助大家處理身體上的痠痛與傷害，讓不良於行的人可以重獲身體上的自由是我最開心的事。
最近有位60多歲剛邁向退休族的大姐，有嚴重的退化性膝關節炎，骨科醫師建議要開刀。後來我們幫她做運動強化，並請物理治療師對她的疼痛做調整處理，一個月之後回診，情況改善很多，也不用動刀了。
對她來說，最開心的是除了不用擔心開刀的問題，還能出門趴趴走。以前不喜歡出門是因為旅遊景點的廁所多半是蹲式，蹲下去已經很要命，爬起來更難。現在關節靈活膝蓋不痛，生活品質也更好。
▍害一個人很簡單，就叫他坐久一點
上班族每天坐很久，還要加上通勤時間，時間很長。所以我常說久坐是溫柔殺手，如果你想害一個人，叫他每天坐著不運動就好了，因為坐久了真的會出事。
你的肩頸痠痛、下背痛、腿部僵硬，或是長輩們常見的骨質疏鬆、肌少症、關節炎等等，只要有充足的肌力與肌耐力，都可以得到改善。
透過運動與運動醫學，不僅能提升每個人的生活品質，還能降低醫療資源的耗損。一樣是60、70歲的人，但有人長期進出醫院，有人卻在運動場上身手靈活、行動自如，關鍵就在運動。不僅是外表的體態與健康，人生的幸福感也差很多。
✔屈膝伏地挺身
- 動作步驟：
2. 彎曲手肘運用手臂與胸部力量讓身體靠近地面，再回復到步驟一的動作
- 次數：
- 提醒：
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》7月號《超肌力》部分內容，完整內容請洽《早安健康》7月號
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1. 防止骨頭老化、預防骨質疏鬆症 維持現有的骨量很重要
2. 預防肌少症，利用「增強式訓練」活到百歲也夠用
透過運動與運動醫學，不僅能提升每個人的生活品質，還能降低醫療資源的耗損。一樣是60、70歲的人，但有人長期進出醫院，有人卻在運動場上身手靈活、行動自如，關鍵就在運動。 -
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