• 仙女餐、局部瘦身真有效?減重醫師揭示正確觀念照做才會瘦

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    許多人會問:覺得自己腰粗、肚子大,究竟怎麼樣才能瘦下小腹?蔡明劼醫師回應,身體哪個部位會先胖、或哪個部位會先瘦,絕大部分都是「基因決定」,因此市面上宣稱可以局部瘦身的產品,並沒有實際效用。
     
    文/早安健康編輯部

     
    「調整飲食」及「開始運動」是我們減肥大業中勢必要做的事情。然而,若沒有搞懂正確觀念,一味的節食或死命的運動,往往只有半途而廢收場。就讓新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼帶領我們破除迷思,找出總是瘦不下來的原因為何?同時更推薦在家就能做的居家
    重訓動作,養好肌肉、打造易瘦體質不復胖!
     


    ▍少吃多動、增肌減脂?瘦身觀念這樣才正確
     
    蔡明劼醫師指出,「少吃多動」在概念上是對的,但如果執行太過極端,吃極低熱量的仙女餐,雖然會讓人體重迅速下降,但同時會伴隨嚴重的肌肉流失,導致基礎代謝率進一步下降,將來就會以加倍的速度復胖。就是俗稱的「溜溜球效應」。
     
    「現在的主流做法是吃均衡的營養素以及不超標的熱量,配合適度的
    肌力訓練。」蔡明劼醫師表示,這樣的做法才能瘦掉脂肪,卻不流失太多的肌肉量,增肌減脂打造易瘦體質。
     



     

    ▍我只想瘦腰和肚子!局部瘦身是可能的嗎?
     
    許多人會問:覺得自己腰粗、肚子大,究竟怎麼樣才能瘦下小腹?蔡明劼醫師回應,身體哪個部位會先胖、或哪個部位會先瘦,絕大部分都是「基因決定」,因此市面上宣稱可以局部瘦身的產品,並沒有實際效用。
     
    蔡明劼醫師回應,如果是體重超標的族群想要瘦腰,最好的策略就是減重「瘦全身」,只要減掉夠多體重,腰部一定會變瘦。如果體重已經在理想範圍內,卻在意小腹,這時問題在於體脂肪過多、肌肉量過少,俗稱「泡芙人」,建議嘗試適度肌力訓練來增肌減脂,同時讓臀部、背部曲線更立體,腰部馬甲線更精實,就能達到瘦腰效果。
     


    ▍有氧還是重訓好?「肌力訓練:有氧運動=2:1」
     
    說到運動減肥,可能我們第一個想到的會是
    有氧運動。蔡明劼醫師提醒,「跑步等有氧運動可以減脂,但對增肌沒有明顯幫助,自然也沒辦法打造易瘦體質」,所以重點在於「不要只會跑步」。
     
    蔡明劼醫師建議,肌力訓練:有氧運動的比例大約是2:1到3:1,也就是以肌力訓練為主,有氧運動為輔,他指出,多花一些時間來做肌力訓練,一定會有很不一樣的感受。
     
    隨著疫情在全球升溫,STAY HOME相對安全,蔡明劼舉例說,有氧運動可以在家原地跑步、原地跳繩等,效果都類似,運動中喘到能說話但無法唱歌,就表示有達到效果了,也因為有氧燃脂效率不高,通常持續30分鐘以上比較有感;至於肌力訓練,徒手肌力訓練對初學者來說就很有訓練效果了,等到有一定基礎或者練出興趣,再上健身房也不遲。  


     


    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
    此為《早安健康》5月號《內臟脂肪減肥術》部分內容,完整內容請洽《早安健康》5月號
     

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