運動流汗可預防失智專家：建議多做有氧運動

運動應該越早越好，不能等到退休後，才開始運動，甄瑞興指出，如果等到五六十歲才運動，則效果有限，較難預防老年失智症。先請專家評估每位長者的生理學和認知功能，設計個人的「運動處方」，根據長者改善狀況，再設計不同的課程。

元氣網

2017/12/19

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記者╱李樹人

多多動腦，可以延緩失智，研究證實，養成運動習慣，多流汗，心跳加速，也可以預防失智。專家指出，瑜珈、太極拳雖可增加身體柔軟度，但活動量不夠，無法增加腦部血液循環，建議多做有氧運動，心跳一百以上，且需流汗。

台北市認知功能促進協會理事長、亞東醫院一般神經科主任甄瑞興表示，運動有助健康，對中老人更是如此，多多運動，可以幫助腦部活動，增加腦部血液循環及細胞的血氧含量，減少腦部類澱粉蛋白沈積。

研究發現，運動能夠提高中老年人的認知功能，例如，增加記憶、注意力，並提高良好的睡眠品質，同時提高自信，減少焦慮和憂鬱，且讓肌肉及骨骼功能保持在一定的水準，減少跌倒意外。

值得注意的是，運動應該越早越好，不能等到退休後，才開始運動，甄瑞興指出，如果等到五六十歲才運動，則效果有限，較難預防老年失智症，為此，澳洲發展出「運動處方」，希望年輕時就開始「存腦本」、「延長腦力保固期」。

甄瑞興指出，所謂的預防失智症的運動，並非一般運動，最起碼必須是中度以上的有氧運動，每分鐘心跳超過一百下，且流汗，從這個標準來看，瑜珈、太極拳預防失智的效果不高。

至於坐在輪椅的老年人，也有特定的運動處方，坐在椅子上，用兩隻大腿及膝蓋夾著大軟球，夾兩秒再放開，持續做十次。左手往右，右手往左伸展，之後收回，持續做十次。兩腳向上，往自己的方向延伸，兩秒後再放鬆，持續做十次。

甄瑞興表示，健康老人、早期失智患者想要預防或是延緩失智，就是要多運動，先請專家評估每位長者的生理學和認知功能，設計個人的「運動處方」，根據長者改善狀況，再設計不同的課程。

甄瑞興說，老人需要自強，多多運動，才能多過幾年「好」命，生活起居不用依賴別人。至於年輕一代，則應提前為自己「存腦本」。

▲ 健康老人、早期失智患者想要預防或是延緩失智，就是要多運動。
(聯合報資料照片)

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