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養肝、生血、清血的黃金時機！7步驟好睡就能養血
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2019/11/16
作者 早安健康 -
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文／早安健康編輯部
血液裡有什麼？ 如果說血管是人體內一條大河流，那血液就是河水，肩負維持生命機能的運輸、防禦、平衡各項生理數值的重責大任，身體各處細胞需要的物資由它帶來，不需要的廢物與敵人由它帶走。
血液許多工作大隊，肩負不同任務，而我們保養血液健康的大原則之一，就是營造良好睡眠品質，中西醫聯手推薦 7 項良好睡眠的密訣，大家不妨試試看！
▍好睡才能養血，中西醫都強調按時睡眠
自古以來中醫就很著重一天不同時段對全身各部位影響。例如半夜十一時到一時是膽經活躍期，一時到三時是肝經活躍期，若能在這個時段就寢，就有益於養肝。巧的是，中醫也說「肝藏血」，是血液匯集之地，到了晚上休肝養血，進一步還能造血。
日本四代藥局傳人堀江昭佳指出，中醫從陰陽交替的觀念指出，晚間十一時開始是身體陰陽交替時間，陰是靜止、陽是活動，因此這個時間應該準備睡眠。
西醫則從不同理論角度切入，也持類似觀點，美國史丹佛大學醫學院精神科教授及睡眠與生理週期神經生物學實驗室主任西野精治，則認為於每晚十二時前就寢，有利於生長激素及褪黑激素的分泌，對於睡眠品質及達成睡眠的修復身體功能至為重要。
當順利進行陰陽交替的睡眠後，一時開始肝經活躍，是血液生成的時間，也是淨化血液的時間，如果沒有良好睡眠，這兩件事效果都很差，就會有傷身體。最新的研究發現造血在一天中有周期性變化，早上可以測得血清中鐵含量高，晚間睡眠時含量最少，日夜相差可達兩倍以上；同時紅血球數量在早上增加，下午減少。
還有研究發現造血幹細胞會受到陽光影響，使得數量增加、製造血球等，可能是受到自律神經系統傳送了晝夜節律的訊號的結果。因此配合晝夜節律，培養良好睡眠習慣，對造血與養血都很重要。
(圖片來源：pexels)
▍保持良好睡眠，做到這七件事！
21:30 ➤ 泡澡
就寢 90 分鐘前泡澡，水溫40至41度，促進血液循環，引導體內熱量往體外散發，有利睡眠。
22:50 ➤ 調整室內溫度
室溫不宜過高，會影響睡眠。冬季應調整被褥厚薄，夏季可開冷氣，並調整為舒眠模式。
22:55 ➤ 調整就寢環境
放下窗簾，室外吵雜則關上門窗。或是準備好眼罩、耳塞。
23:00 ➤ 就寢
關燈，保持全黑以便分泌褪黑激素。在床上躺好。
23:02 ➤ 就寢前的完全呼吸
1. 先將體內氣吐盡。
2. 鼻子吸氣，先填滿腹部（橫膈膜下降），再填滿胸腔。
3. 停住呼吸5秒。
4. 由口儘可能把體內的氣吐盡。吐氣時間為吸氣兩倍。
5. 反覆以上步驟三次。
23:05 ➤ 屏除雜念
想著快樂的事，告訴自己可以好好睡
7:00 ➤ 起床
打開窗簾，沐浴在陽光5分鐘，調整身體晝夜節律。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》11月號《清血養血一本通》部分內容，完整內容請洽《早安健康》11月號
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