• 半數人口都有!這樣做遠離脂肪肝【張振榕醫師/破解健康密碼】

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    很多門診病人常會有誤解,認為脂肪肝是一種良性疾病,對身體不會有太大影響,但事實上脂肪肝是一種因為胰島素抗性較高,所導致的一種多系統性疾病。

    文/早安健康編輯部、張振榕醫師
     

    隨著飲食西化、生活型態的轉變,脂肪肝成為台灣人最普遍的肝病,比例達43%,其中男性上班族更高達49%,儼然成為新國病。若置之不理,可能引發糖尿病心血管疾病及多種癌症,千萬別輕忽!
     

    ▍脂肪肝對身體的危害?
     
    肝膽腸胃科醫師張振榕說明,很多門診病人常會有誤解,認為脂肪肝是一種良性疾病,對身體不會有太大影響,但事實上脂肪肝是一種因為胰島素抗性較高,所導致的一種多系統性疾病。
     


    ▍脂肪肝可能引發的疾病
     
    • 糖尿病:由於產生胰島素抗性,脂肪肝患者罹患糖尿病的風險會增加5倍。
       
    • 心血管疾病:由於脂肪過多,脂肪肝患者罹患心血管疾病的機率也較高,連帶可能導致「急性心肌梗塞、腦血管病變、腦中風」等疾病發生,死亡率也因此提高。
       
    • 多種癌症:研究發現,脂肪肝會引發諸多癌症,除了肝癌外,還包括:食道癌、胃癌、乳癌、腎臟細胞癌等。
     
    張振榕醫師提醒,脂肪肝不是良性疾病,實際上它對身體有著非常長遠且廣泛的影響。
     


    ▍脂肪肝發生的原因?
     
    張振榕醫師指出,台灣人之所以會罹患脂肪肝,還是與飲食及生活習慣最相關。他舉例,缺乏運動,長時間久坐的上班族,或本身喜歡攝取高油脂、高膽固醇飲食的族群,都是脂肪肝的高危險群。
     
    脂肪肝
    (圖片來源:photoAC)
     

    ▍導致脂肪肝的飲食
     
    • 高油脂、高熱量、高膽固醇:油炸類、精緻澱粉等
       
    • 高果糖:手搖飲料
     
    張振榕醫師表示,缺乏運動又吃下過多熱量,就容易造成「中廣型肥胖」,腹部囤積過多脂肪,長期下來就可能導致脂肪肝。
     


    ▍脂肪肝如何預防?
     
    想要遠離脂肪肝,張振榕醫師建議,從飲食及運動著手。
     


    培養運動習慣:

    一般建議一周運動5天,每天至少30分鐘。
     
    飲食習慣
    (圖片來源:photoAC)
     

    改變飲食習慣:
     
    • 足夠維生素B群:全穀類、糙米飯等都富含維生素B群,有助肝臟代謝
     
    • 優質蛋白質:張振榕醫師建議,可以選擇白肉,例如:魚肉、雞肉或瘦豬肉等,都是很好的蛋白質來源。
       
    • 抗氧化蔬果:遵守彩虹五蔬果原則,一天至少要吃3至5種不同顏色的蔬果。因為蔬果當中含有大量植化素,能夠提供身體抗氧化物質,抵銷因脂肪肝所產生的氧化壓力。張振榕醫師特別推薦十字花科蔬菜,像是花椰菜、大白菜等,都是很好的抗氧化蔬果。
       
    • 硒及牛磺酸:魚貝類,牡蠣、蛤蜊及秋刀魚等都是富含硒及牛磺酸的食物,張振榕醫師表示,平時多攝取這些微量元素及必需胺基酸,能幫助提升肝臟的解毒能力,遠離脂肪肝的傷害。
     

     

    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
    此為《早安健康》11月號《逆轉脂肪肝》部分內容,完整內容請洽《早安健康》11月號
     

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