想休息卻放不下？長照專家教你兩種可行安排，讓照顧者也能安心旅行！

文／愛長照編輯團隊

根據統計，在台灣，高達七成以上的家庭選擇在家照顧。這個數字背後，是數十萬個家庭默默的堅持與犧牲。

對許多全職家庭照顧者而言，一頓不被打擾的晚餐、一次與友人的聚會，甚至一晚不被喚醒的睡眠，都成為遙不可及的夢。

長期的壓力如暗潮般，侵蝕著照顧者的身心。當身體面臨慢性疼痛、精神長期焦慮與無力時，照顧品質與家庭關係也開始惡化。然而，「正在照顧」並不等於「不能休息」；更不表示「永遠無法旅行」。其實，只要方法對了，照顧者也能擁有一段安心的外出時光！

▍從「隱形犧牲」到「燃燒殆盡症候群」：照顧者面臨的巨大挑戰

「三明治世代」肩負著社會與家庭的雙重重擔，其每天投入的照護時數平均超過十小時，遠超過一份全職工作，卻全年無休。

長期的照護壓力不僅造成身體上的疲憊（如慢性疼痛），更導致精神與心理上的消耗（如失眠、焦慮）。這份消耗若未適時疏導，可能進一步演變成嚴重的「燃燒殆盡症候群（burn-out）」，影響照顧者的身心健康，甚至間接導致照護品質下降。

許多照顧者並非不了解休息的重要性，但現實中，卻常陷入「想休息卻無法休息」的困境。

在照顧現場，照顧者若要暫時抽離、出門旅行或短期休養，往往面臨著「缺乏替代支援」、「精神上的擔憂」以及「額外的經濟負擔」之困境。

▍想出門，不再只是夢！讓照顧者也能安心出發的兩種旅行安排！

你也面臨著前述所提到的困難嗎？難道一旦負起照顧責任，就必須與旅行或休息完全絕緣嗎？以下兩種安排方式，幫你兼顧家人的安心與自己的喘息！

【選項一】建立照顧替代方案，為自己創造安心空間

為了讓照顧者能夠真正地休息，最有效的方式是將被照顧者暫時安置在一個安心可靠的環境。在長照制度中，有多種資源可協助你「暫時抽身」，而不會中斷照護。

✔ 利用「居家喘息」服務：固定為自己安排休息時段

在長照2.0中，居家喘息服務能讓主要照顧者在既定時段內獲得喘息。建議第一次可先嘗試短時數的服務，觀察家人的適應情況；若情況穩定，再逐步拉長時間，建立彼此的信任及安全感。

✔ 利用「機構喘息」服務：為長時間外出創造安全的照護空窗
 

若計畫較長時間的小旅行，可考慮安排機構喘息，讓照護在你離家期間不中斷。為了讓家人能順利適應，可以事先準備以下步驟：
 

• 事前參觀：了解設施環境、人員配置與安全動線，確保安心。
 

• 充分溝通：向機構人員說明家人的日常習慣、用藥及喜好，降低陌生感。
 

• 準備熟悉物品：攜帶照片、毯子、愛用杯等熟悉物件，提供心理安定感。
 

【選項二】全家共融，透過「家族旅行」一同創造新回憶！

若「暫時交給他人照顧」仍讓你感到不安，或是希望能與家人一起留下共同的回憶，現在也有越來越多考量高齡者需求的旅遊設施與專業服務可供選擇。

想帶著家人一起出門走走嗎？以下整理的重點，能幫助你規劃一趟安心又愉快的家族旅行。

• 目的地與交通： 選擇移動距離短、負擔較小的行程，並優先考量無障礙設施是否完備（如無段差、多功能廁所、可以容納輪椅之房間）。

• 健康與安全： 確保旅途中規律服藥、充足休息，並事先確認附近醫療機構的資訊。行程應保持彈性，避免排得太滿。

• 善用外部資源：可以尋求專門提供無障礙旅行之旅行社的協助，也可以提早與飯店、餐廳溝通家人的需求。

▍讓「休息」成為常態：永續照顧的新哲學

照顧是一場漫長的旅程。長期、不間斷的照護，會讓任何人都可能面臨身心的耗竭。我們需要逐漸拋下「犧牲才是美德」的舊觀念，轉而擁抱 「健康休息、永續照顧」 的新哲學。

照顧者的休息，不只是為了喘息，透過適度的距離與心靈重整，照顧者能重新找回生活的掌控感與愉悅感；被照顧者也能在新環境中獲得刺激，延緩退化。

休息，讓照顧走得更長久，讓家庭更健康，也讓愛持續、溫柔地存在。

如果你正在照顧家人，有些問題、壓力想找人討論，不妨試試申請星雲計畫，讓現在的照顧有所轉機、未來的照顧安排有更多預備。

填寫問卷申請就可以囉！星雲計畫不限申請條件、免費服務，請安心填寫申請：
https://www.surveycake.com/s/P8Aza

繼續閱讀：

1. 一個人的長跑：獨生子女在父母照顧中，如何走得更久更穩？

2.【照顧管家淘心話】奶奶病榻體悟照顧的真實　奕妏奠基社工師路、投入守護照顧者