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氣血不足、循環不良？血虛、血瘀者的自我照顧法－《52週身體修復練習》
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2023/12/23
作者 時報文化 -
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文／鈴木知世
▍血虛
經常過勞、無精打采，有貧血性問題的人
✔ 診斷表
□ 皮膚乾燥沒有光澤，頭髮乾枯
□ 經常失眠或夜醒
□ 貧血、暈眩、視力模糊
□ 心悸、心律不整
□ 指甲容易斷裂或變白
□ 容易手麻、腳麻
□ 月經障礙（生理痛嚴重、月經量少，顏色較淡）
□ 體型偏瘦
✔ 體內的「血」不足，或是把「血」送到身體各處的功能沒有完全發揮的體質
這類型的人含有營養的「血」量不足，或是把「血」輸送至身體各處的功能沒有充分發揮。如果努力過度，就會疲憊不堪。有些人會因為月經或其他原因的出血，而暫時出現血虛狀態。即使是非血虛體質的女性，在生理期也可以參考血虛型的生活方式。
血虛型的人通常身材修長苗條，臉色通常較蒼白或呈土黃色，皮膚和頭髮容易乾燥。即使皮膚透明白皙，也很可能有肌膚乾燥或過敏的問題。另外，也容易掉髮，或年紀輕輕就有一堆白髮。
由於身體未能獲得充分的營養，可能會出現貧血、頭暈、四肢麻木等症狀，但即使接受西醫檢查，數值也可能仍在正常範圍內。
除了休息，還可藉由攝取能夠補血的食物來增強體力，例如土雞、肝臟（尤其是牛肝）、牡蠣和蛤仔等。另外，紅色食物有助於補血和強化血管，黑色食物則有益造血，建議多吃黑芝麻、紅棗、核桃、黑豆、小松菜、菠菜、番茄、桃子及草莓等。
✔ 血虛型的人可以這樣「活動」
容易受寒的血虛體質，只要一覺得冷，就會懶得動。因此可以比一般人多穿件厚衣服，透過適時穿脫來調節體溫。
在運動方面，血虛型的人適合在白天日出後或洗完澡，從簡單的伸展操開始做起。如果身體狀況良好，可以增加運動強度。在天氣暖和時從事適度的運動，是最理想的。
血虛型偏瘦的人，完全無須刻意減肥。如果想要身材有型，可以考慮強調緊致感，利用自重訓練是不錯的選擇。
✔ 血虛型的人可以這樣「休息」
利用時辰養生法可以調節臟腑的活動規律，確保充足的血液供應，促進體內循環。只要調整好日常生活節奏，就能順利進行造血和血液輸送。
簡單來說，就是要保持規律的生活。首先，要注意睡眠和飲食的時間。如果進食和睡覺時間不規律，就很難改善體質。所以從早上起床開始，就要有意識地注意一天的生活節奏，以確保活力並改善體質。
另外，因為血虛的人原本就缺血，所以在生理期時更需要好好休息，安靜地過生活，為自己多保留點能量。
▍血瘀
膚質不佳，容易虛冷和血液循環不良的人
✔ 診斷表
□ 出現黑眼圈，臉部、嘴唇和牙齦等呈暗紅色
□ 皮膚問題多，膚質不好，如長斑或青春痘
□ 雖然頭部、手腳容易冰冷，但也會有潮熱感
□ 有慢性的肩頸僵硬和頭痛
□ 按壓身體疼痛部位會更痛（感覺不舒服）
□ 記憶力下降，情緒不穩
□ 皮膚上可見細小的血管，可能是靜脈曲張
□ 月經的出血量多，會出現血塊
✔ 「血」循環不佳的體質
「血瘀」也稱為「瘀血」，是「血」循環不佳的體質，有些人體內還會出現因內出血而無法消散的血塊，使瘀血內阻。因為血液在人體中負責運送營養，所以這類型的人新陳代謝可能會下降，身體再生能力較差，進而影響膚、指甲、肌肉、骨頭、臟腑及荷爾蒙等的健康。
因為血液還具有回收人體內廢棄物的功能，所以循環不良時，體內的淨化能力也會下降，靜脈可能會突出可見，或出現靜脈曲張。
就算手腳冰冷，還是會出現潮熱的症狀，以及同一個地方持續疼痛。如果有慢性肩頸疼痛，或是生理期有明顯血塊的人，也都屬於血瘀的體質。
年輕時就屬血瘀體質者，可能和怕冷有關。如果從十幾歲、二十幾歲開始，眼睛下方就出現黑眼圈，嘴唇顏色偏暗紅的人，應該注意這種體質的調養。和氣滯型的人一樣，血瘀型也適合吃氣味較強的食物。另外像富含造血物質的秋刀魚、沙丁魚、竹筴魚和鯖魚等青魚〔3〕，也是不錯的選擇。
〔3〕 譯註：日語中的「青魚」指的是像秋刀魚、沙丁魚或鯖魚這類，背部的顏色為青色的魚類。
✔ 血瘀型的人可以這樣「活動」
長時間維持同一個姿勢會導致身體僵化，難以活動，並使疼痛加劇。因此對血瘀型的人來說，應注意避免保持同樣的姿勢過久。
使用電腦工作時，過程中應多休息，若行有餘力，藉由輪流坐辦公桌工作和進行其他工作，偶爾變換工作位置也是不錯的做法。如果有固定的休息時間，也推薦做做伸展操。
在運動前和用餐前，以及做完伸展操或運動後，別忘了至少要喝一杯水。雖然血瘀體質的人通常不太喜歡喝水，但若想改善血液循環不佳，還是得借助水的力量。
在做伸展操時，要注意關節的延展。從髖關節的伸展做起，可達到改善腿部血流的作用。
✔ 血瘀型的人可以這樣「休息」
每天好好泡澡，能消除一天的疲勞，還有助於改善血液循環。當然，泡溫泉效果更佳。
然而血瘀症狀較嚴重的人，泡澡時可能會在腳都還沒變暖前就覺得頭暈，建議可以先把腳浸泡在熱水中。如果腳容易覺得冰冷，或容易頭暈頭痛的人，也可以每天進行足浴。
由於睡眠不足會讓血瘀的情況惡化，所以最好在晚上十點之前上床。如果腳冷到難以入睡，除了在冬天之外，其他季節也可以使用暖水袋暖腳。除了放在腳尖，也可放在腳跟或下腹部。
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作者／鈴木知世
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血虛型的人經常過勞、無精打采，應攝取能夠補血的食物來增強體力，保持規律的生活。血瘀者則可能膚質不佳，容易虛冷和血液循環不良，可以透過多喝水、伸展、泡澡或足浴提升代謝。 -
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