瑜伽也能對應經絡養生！開髖改善經痛、伸展背側讓泌尿道發炎好轉

文／早安健康編輯部

每個人接觸瑜伽的契機各有不同，不過對於本來沒有運動習慣的人來說，如果要選擇一項運動來培養習慣、增進體能，不少人會選擇瑜伽，也因為瑜伽具有能夠療癒身心的特性，許多人在忙碌於工作、家庭之餘，仍然願意從事瑜伽的練習，留一點時間和自己獨處。
 
何穎盈中醫師在看診時，也樂於和患者分享簡單的瑜伽練習，並且得到不少來自患者的反饋，表示這些瑜伽動作確實有改善健康的效果，讓她體認到，雖然瑜伽有其獨特的能量系統，但是瑜伽的各個伸展動作，若是以中醫的觀點來看，其實也能夠對應到全身經絡。
 
「曾有個患者的背側非常緊，詢問之下發現她的泌尿道發炎，明明生活作息沒特別改變，也沒有受傷，可是背側就是愈來愈緊，整條膀胱經都很不舒服，我教她多練習瑜伽伸展背側的動作，後來隨著她的膀胱炎、尿道炎好轉，她的背側也逐漸放鬆」。何穎盈也提到，許多女性為經痛而困擾，其實經過開髖動作的練習，經痛都至少改善了6成左右。

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如果每天做家事、抱小孩，動作集中在手部，再加上手臂的二頭肌、三頭肌力量不足，很容易讓活動和重量集中在手腕。平時可以做一些上臂、肩膀的肌力練習，例如下犬式、平板式，可以讓肩背比較有力，力量平均分散在每塊肌肉上面，避免肌肉的代償作用。
 
再加上手臂的伸展動作練習，「例如四足跪姿的動作，手腕的方向一般而言會讓手指頭朝前，而我會建議刻意改變手腕方向，讓手背貼地、手指朝後，伸展一下整個手腕」，透過這些練習，肩頸痠痛、媽媽手等症狀就能明顯有所改善。
 
久站久坐比較容易有下半身的疲勞跟下背的痠痛，在舒緩方面會希望做比較多前彎的動作，再來是扭轉的動作，因為在於我們整個肌肉的放鬆一定要有360度的活動，腰痠背痛的人不是只有一直前彎，裡面加幾個扭轉整個下背的動作，會放鬆得更快。若是下半身容易累積疲勞、下背痠痛的族群，可以嘗試坐姿體前彎、躺姿抱膝扭轉等動作。
 

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此為《早安健康》３月號《慢運動》部分內容，完整內容請洽《早安健康》３月號
 

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