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讓每塊肌肉都得到休息！謹記這觀念遠離疲勞痠痛受傷
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2021/01/16
作者 早安健康 -
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文／早安健康編輯部
40歲女性工程師，長期以來一直肩頸痠痛，腰痠背痛，花了大錢買了很多人體工學的椅桌、用品，但還是痠痛。最後醫院檢查結果是屬於退化的骨刺。她不知道的是，人體工學不光是靜態的，姿勢要隨時改變，才能讓每一塊肌肉得到休息。
▍每半小時輪換一種姿勢，坐懶骨頭也行
台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出一個相當重要的觀念：「每種姿勢都有維持姿勢的肌肉。」舉例來說，大家都知道最正確的姿勢之一「抬頭挺胸」，彷彿人醒著就應該時時抬頭挺胸，但黃鼎鈞醫師說，「實際上這個姿勢只有搬重物時最好，如果整天都抬頭挺胸，就會像以前在司令台前聽朝會，一下就受不了了。」
坐著也一樣，如果執著「人體工學」， 把姿勢維持住，用到的那些特定肌肉也一樣會疲乏，所以最好的姿勢，就是「按時換姿勢」，每過半小時，就應該換一個姿勢維持一段時間，
就算是懶骨頭姿勢，或者是彎腰駝背的姿勢都可以。黃醫師說，這就是為什麼大家坐久都會不由自主翹腳，或者站久就會想要三七步；一些大型公司會配備可以站著跟坐著切換的辦公桌，甚至還有如同球體的辦公桌，可以讓員工360 度工作，都是一種不斷變換姿勢的概念。當肌肉徹底疲勞，就睡一覺吧！
當我們維持任何姿勢，都有不同組的「姿勢肌肉」在出力，如果維持同一個姿勢久了，這些姿勢肌肉就會疲勞，如果我們任由姿勢肌肉徹底疲勞，肌肉就有可能完全無力，身體的重量就只剩下韌帶跟椎間盤來承受，這時就容易「閃到腰」或是「椎間盤突出」。
研究發現，肌肉在完全疲勞的時候，需要三天才能恢復原來的彈性跟力量。如果我們一直沒有好好讓肌肉休息，例如長時間久坐久站，而且所有姿勢都換過都還是痠痛時，就應該躺下來睡一覺。
▍韌帶收緊、柔軟度差，更易受傷
長期姿勢不變，除了肌肉外還會影響到「韌帶」。韌帶有如連接骨頭與骨頭之間的繩子，由於關節必須有韌帶限制住最大活動範圍，以免受傷，所以韌帶彈性不好，但韌性很強。
黃鼎鈞醫師指出，如果長期保持相同姿勢，缺乏延展韌帶的機會，它會越變越短，等到哪天突然需要拉長它的時候，就會受傷。現代人久坐，所以腰、下背的韌帶就容易越來越緊，所以每天都要伸展自己的韌帶，才不會越來越緊而容易受傷、疼痛。
✔久坐一族腰背伸展
1. 端坐，準備一個板凳或大約高度箱子。
2. 膝蓋伸直，右腳搭在板凳上，左腳向外側張開。
3. 雙手輕按在右膝蓋，確保腿不彎曲。
4. 彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，此時雖然大腿後側會感到緊繃，但同時也要感受到右邊腰側與右上背側也有緊繃感。
5. 停住30秒，保持不動，勿憋氣。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》1月號《為什麼我的疼痛好不了》部分內容，完整內容請洽《早安健康》1月號
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