• 腿腳浮腫、鞋子變緊?踮踮腳、抬抬腿清血又消腫

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    傍晚時請注意自己的小腿與腳,如果發現比較浮腫、手指按下去皮膚像沒有彈性一樣凹陷,或是覺得到了下午鞋子變緊,這些都是血液流通不佳,阻塞在腿部的訊號!

    文/早安健康編輯部
     

    血液不是單打獨鬥,它需要與全各處器官、組織密切合作,例如心、肺、腦、腎、腸胃、肝、淋巴、骨骼等, 才能因應身體各處發生的供需失調、疾病、病菌入侵, 血液本身的健康也需要大家一起協同幫忙,這就是魚幫水、水幫魚。
     
    骨骼
    成年人的造血機制,主要地點在骨髓的造血細胞,包括頭蓋骨、脊椎、肋骨、胸骨、恥骨內的紅骨髓。另外骨骼也是身體儲存鈣質的地方,透過釋放至血液中以調節鈣濃度。
     
    造血異常:當罹患
    白血病或再生不良性貧血,原有骨髓造血功能,已經無法產生正常血球或足量血球,惟有進行骨髓移植,全面更新造血系統才能存活。
     
    大腦
    許多部位透過血液同時監測各種生理狀態,例如體溫、酸鹼度、滲透壓高低等,一有異常便下指令調整,例如體溫過高,就透過血液將過多熱能帶往體表散熱。
     

    處理
    血糖等營養、處理血脂做為營養與細胞建材、分解有害的代謝產物等 500 多種生化機制,是清血液重要器官。
     
    血液
    (圖片來源:istock)
     

    ▍簡單活動就能清血
     
    日本四代藥局傳人堀江昭佳指出,西醫對於血液與血管一向較為偏重動脈,實際上靜脈容納的血量相當於動脈的四倍。
     
    同時,人類因為站立行走,重力關係讓下半身容易積存大量血液,不易回到心臟,下半身會
    水腫就是因為水分從血管滲出來的結果。聚集在腳部的血液,可能有 300 至 800 cc 那麼多,對於偏瘦的女性來說,可能會有將近兩成的血液都在腳部。
     


    ✔你的血液有積存在腳部嗎?
     
    傍晚時請注意自己的小腿與腳,如果發現比較浮腫、手指按下去皮膚像沒有彈性一樣凹陷,或是覺得到了下午鞋子變緊,這些都是血液流通不佳,阻塞在腿部的訊號!
     
    堀江昭佳表示,讓血液順暢流動也是清血關鍵,其實簡單的走路就有助於使腿部的血液回到心臟。除此之外,他也推薦兩招腿部運動,進一步幫助血液循環。

     
    運動
     
    腳跟運動
    1. 腳尖翹起。
    2. 背肌伸直,緩緩上下活動腳跟,大約 5 秒鐘。
    3. 30 次為一組,每日早晚各做一組。
     
    抬腿走路
    1. 將一隻腳的大腿抬高,膝蓋高度超過腰部。
    2. 腳跟向前踢出,腳掌接著落地,向前跨出一步。踢腳時腳跟向上,不要向前。
    3. 另一隻腳重複以上動作。
     

     
    原文經早安健康同意後轉載,
    原文請點此
    此為《早安健康》11月號《清血養血一本通》部分內容,完整內容請洽《早安健康》11月號
     

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