• 該如何正確地喝水?6項狀況要遵守-《一輩子都受用的健康寶典》

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    很多人不喝白開水是因為白開水沒味道,但市售飲料裡,往往因為化學添加物、色素及糖分顯得好喝,如此一來,便造成身體更大的負擔,想喝調味水,可以加入自己喜歡的水果,如西瓜、檸檬等。

    文/潘懷宗
     

    此外,根據二○一七年四月十七日國外新聞網站《印度時報》(Times of India, TOI)的健康專欄指出,有六種喝的狀況要遵守:
     


    ✔當你已經喝進很多水時
     
    一旦水分攝取過量,會影響體內電解質的平衡。如果血液中的鈉濃度過低,則會引發人的
    低血鈉症(hyponatremia),可能會有嘔吐、噁心、癲癇(seizure)等症狀,嚴重甚至可能導致死亡案例(水中毒)。不過臨床上因為喝水過多死亡的案例極少,通常都有些特殊疾病。
     


    ✔發現尿液的顏色過淡時
     
    尿液如果變成透明時,是體內液體平衡被破壞的前兆,表示水分已經攝取過量了。當天氣炎熱,常常會一口氣喝下一大杯果汁、綠茶、椰子水或檸檬水,這時也要減少喝水量。當然, 不喝飲料,改喝白開水更好。
     


    ✔劇烈運動、流大量汗後,只喝白開水
     
    運動會增加排汗量,體內的電解質也會跟著一起流失。所以做完激烈運動後,可以考慮補充內含鎂、鈉、鉀和維生素C等電解質的運動飲料。
    但是如果不是因為運動大量出汗時,則不建議攝取運動飲料,仍然喝白開水就好。
     


    ✔飯前喝大量的水
     
    有人會用飯前牛飲增加飽足感、減少熱量攝取,這樣的方式確實可以因為降低食欲,達到非常少的減重功效,但是切記,這種方法並不健康,不但傷胃也傷身,不建議採行這樣的減重方式,飯前可以喝些許清湯或溫水,但不是大量,而是為了活化腸胃,準備接受食物。
     


    ✔用飲料代替白開水
     
    很多人不喝白開水是因為白開水沒味道,但市售飲料裡,往往因為化學添加物、色素及糖分顯得好喝,如此一來,便造成身體更大的負擔,想喝調味水,可以加入自己喜歡的水果,如西瓜、檸檬等。
     
    飲料
    (圖片來源:pexels)
     

    ✔飯後立刻大量喝水
     
    大量的水分會稀釋胃酸,還會影響其他消化酶的濃度,很可能導致飯後消化不良。若有吞嚥困難,唾液分泌不足者,可適度喝些溫水,正常人只要細嚼慢嚥,應該無此問題。
     
    就潘老師的觀點,水分補充不一定都由單純喝水獲得,應該要把食物裡的水分一併算進去, 扣除掉三餐中由食物攝取約一千毫升左右的水分,如果沒有特殊情況,
    每天只需要再喝約六至八百毫升的飲用水量就夠了喔 !
     
    除此之外,補充水分對於兒童也很重要,二○ 一五年美國發表的研究報告就發現,超過一半的美國學童有飲水不足的狀況,且在體內輕度缺水的狀態下,兒童會有頭痛、易怒、動作表現不佳、認知或學習功能減退等狀況。想讓家中小朋友多喝水其實有些方法。
     
    • 多吃蔬果
    許多蔬果中含有大量水分,像是西瓜、水梨、芹菜、小黃瓜等,每日五蔬果也能讓小朋友攝取水分。
     
    • 引起飲水興趣
    讓小朋友自行挑選飲水杯、水壺的顏色及圖案,嘗試變換用不同的水壺,也可加上造型誇張的吸管,增進小朋友飲水的樂趣。
     
    • 增加白開水的口感
    加入自製鮮榨果汁(草莓、檸檬、西瓜、柳丁等)增加風味,但不要再額外加糖。
     
    果汁
    (圖片來源:pexels)
     
    • 夏天可以自製冰棒
    將不加糖的鮮搾果汁,倒入模具中冷凍後製成冰棒。
     
    • 多準備水壺或水杯
    將水杯放置在孩童易於取得的地方,有時候不是小朋友不想喝水,而是找不到水可喝。
     
    • 喝水提醒
    可將喝水提醒便利貼貼在冰箱上,外出時,可在手機中設定喝水提醒鈴聲。
     
    • 家長不提供飲料
    別讓小朋友打開冰箱就有飲料,讓他養成只能喝開水的習慣。
     
    • 家長以身作則
    經常在孩子的面前喝水,勿將飲料、果汁等當水喝。讓小朋友體認,多喝水是日常生活中自然且必要的事。
     


    ▍健.康.密.碼-口渴跟酒醉一樣危險!
     
    「喝酒不開車,開車不喝酒」這句話道盡了酒駕的危險性,但是口渴的駕駛和喝酒上路的駕駛一樣危險。
     
    二○一五年四月底英國羅浮堡大學(Loughborough University)的研究報告指出,如果駕駛怕小便上廁所,每小時只喝兩小口水(約二十五毫升,建議飲水量是每小時喝兩百毫升),其開車在路上犯錯而肇事的機率,比起水分攝取充足者要整整高出兩倍,因為喝水不足導致脫水的危險性竟然跟酒精造成的危害一樣高!
     

     

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    作者/潘懷宗
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