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大腿太細竟易罹癌、糖尿病！正確鍛鍊大腿就靠這1招
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2019/02/21
作者 早安健康 -
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文／早安健康編輯部
肌肉能帶動骨頭、活動身體， 人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％， 脂肪比例卻隨著年齡增加， 要是肌少無力， 不僅身體負擔沉重， 還可能危及性命。
腿部肌群無力－糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
✔基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後突出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3～5秒，或是視個人能力進行。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此
此為《早安健康》2月號《足健康，90%疼痛不會來！》部分內容，完整內容請洽《早安健康》2月號
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1. 不要被長照！為了預防肌力衰弱，肌肉訓練不可或缺
2. 規律運動不只能預防肌肉萎縮，也是健康老化的重要關鍵！
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研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 -
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