• 情緒不安、焦慮、易怒、憂鬱?這些是更年期的主要症狀-《活力迎接更年期,下半生更健康》

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    這個時期的抑鬱情緒,有可能是因為女性荷爾蒙減少的緣故,也可能因為許多事情的累積,使得身體與精神皆感疲勞困頓的結果。實際上這兩者的區別有其難度,而這也是更年期難解的地方。
     
    文/相良洋子、山岡有美
     


    ▍情緒不安定、焦慮、易怒
     
    毫無原因的焦慮,遷怒家人,甚至豁出去摔盤子,在這個時期會沒有來由地出現情緒失控的狀況。
     
    「難道我的性格大變了嗎?以前的我根本不會為這種事情生氣啊。」可能還會像這樣陷入自我厭惡,變得更加焦慮,墮入惡性循環當中。這種情緒上的變化可能單獨出現,也可能與
    憂鬱情緒和疲勞感等同時出現。
     


    ▍憂鬱感、傷感、意興闌珊
     
    更年期也常出現憂鬱的情緒。過去感興趣的事情變得提不起勁,也懶得做家事,突然想到用過的餐具放在水槽老半天了也沒洗,任何事情都變得無所謂,感覺活下去也只是賴活,情緒越來越低落,不知不覺哭了起來。而且越是責任感強烈、做事認真的女性越會自責:「我真是沒用,對不起家人。」
     

    這個時期的抑鬱情緒,有可能是因為女性荷爾蒙減少的緣故,也可能因為許多事情的累積,使得身體與精神皆感疲勞困頓的結果。實際上這兩者的區別有其難度,而這也是更年期難解的地方。
     
    憂鬱
    (圖片來源:pexels)
     

    ▍不安感
     
    其實並沒有特別需要擔心的事情,但卻壟罩著一層莫名的不安感。不安感的程度,輕者像是對日常生活沒有造成障礙,但卻「總是感到不安」;嚴重者則是突然出現強烈的不安感,甚至有「會不會就這樣死掉」的程度,有各種不同的階段。
     
    因為強烈不安感多次出現,而造成無法出門、無法搭乘電車等等,對日常生活形成障礙的情況,稱為「恐慌障礙」。
     

    恐慌障礙並非更年期特有的現象,但在更年期似乎並不少見。尤其是更年期的恐慌障礙,其發生的狀況大多是因為患者在發作之前的一~二年經歷了各種勞心的事情,使得精神處於疲憊不堪的狀態中。
     


    ▍記憶力降低、注意力降低
     
    這些症狀多與憂鬱症狀同時發生,有時也會單獨出現。「這是不是
    失智症的徵兆?」許多人會有這樣的憂心,但實際上幾乎與失智症無關。
     

    一般人過了四十歲記憶力便會降低,某個程度來說,這是無可奈何的事情。但是,現在已經知道女性荷爾蒙對腦部的血液循環與記憶力都有影響,實際上也有人因為接受荷爾蒙療法,而感覺「腦筋變靈活了」。
     
    荷爾蒙
    (圖片來源:pexels)
     

    ▍更年期障礙的輕重差別是如何產生的?
     
    有的人沒有感覺任何異狀,便安然地度過了更年期,有的人所出現的更年期障礙,則是嚴重到「臥病不起」,這樣的差別到底是如何產生的?
     
    前文已經提到,更年期的定義是「女性荷爾蒙逐漸降低的時期」,不過,「女性荷爾蒙降低」是所有女性一定會遇到的事(女性必定會面臨停經),然而更年期症狀卻有那麼大的差別,這與個人的感受性有很大的關聯。
     
    也就是說,自律神經容易傾向不安的人,就算經歷的荷爾蒙變化和別人一樣,但卻會遭受到更強烈的更年期症狀。相反的,自律神經平常就很安定的人,即使出現了症狀,也都是輕微的。
     
    此外,即使出現了相同症狀,個人「在意與否」也會產生差別。例如對於更年期的出汗,有人的感受是:「因為是更年期,所以就是會這樣呢。」另外有人的感受則是:「出這麼多汗實在麻煩,有什麼辦法可以止汗啊?」這兩者當中,會因為更年期障礙而感到「煩惱」的人,就是後者。
     
    影響更年期障礙輕重程度的另一個重要因素,就是圍繞著女性的環境變化,以及隨之而來的心理壓力。女性在更年期身處的環境,會同時出現多種變化。
     

     
    工作與家庭、夫妻關係與親子關係、經濟狀況的變化與雙親的照護問題等等......。如果問題只有一個,或許還能夠適當處理,但如果是兩、三個問題接踵而來,就無法輕易解決了。這些問題會形成心理壓力,對身體狀況產生巨大的影響。也就是說,這個時期所承受的心理壓力,會使更年期障礙的輕重程度出現差別。
     
    另外,這種心理壓力,與接受事物的方式和應對方法等個人因素也有關聯。是適當地承受並消化壓力的性格,還是在壓力衝擊下凡事煩惱的性格;或者,在困頓時是否會尋求他人協助,還是一個人獨自奮鬥,這些都會使症狀有很大的不同。
     
    一般來說,心理上會容易走進死胡同的女性,多半都是對於芝麻小事也會一直煩惱,任何事情都是一個人獨自奮鬥的性格。
     
    即使認為「過去都是這麼熬過來的,這次也能度過」,然而更年期問題的複雜度,卻是過去未曾經歷過的。而且自己的體力也下降了,越來越力不從心......。像過去一樣「只要付出就會有所收穫」的道理已經逐漸不再適用,這時候就要拋開「一定要全部自己來」的想法;區分自己做得到與做不到的事情也是很重要的。
     
    借助周圍人們的協助,在自己可以做到的範圍內尋找解決之道吧。從更年期開始,比起「如何努力」,
    「如何放鬆」顯得更為重要。
     

     



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    活力迎接更年期,下半生更健康:強化飲食、運動與睡眠》
    作者/相良洋子、山岡有美
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