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預防失智症！馬上來看抑制發病風險的生活習慣－《這樣吃，讓大腦變年輕》
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2018/11/12
作者 原水文化 -
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文／渡部芳德、野口律奈
精力充沛且健康十足的生活習慣，能夠幫助預防失智症纏身。
▍養成每週運動三次，每次運動半小時的習慣
運動具有預防各種疾病的效果，失智症也不例外。研究指出，運動對失智症具有直接性的預防效果。
而健走等有氧運動的效果更佳。養成每週運動三次，每次運動半小時的習慣，已經被證實具有預防失智症的效果。因此希望各位務必要養成運動的習慣。
不過肌力訓練等無氧運動，卻未被證實具有預防失智症的效果。
▍多多與人接觸，積極參與社會活動
有調查報告將研究重點放在失智症與社交網路的關係上。該調查報告的重點彙整如下：
- 獨居，乃至欠缺與社會接點的人，罹患失智症的風險將會提高一．五倍。
- 相較於已婚，或是有同居者的人，未婚的單身者罹患失智症的風險約為一．九倍。
- 相較於擁有豐富人際互動的人，缺乏社會人際互動的人，罹患失智症的危險度將增加60%。也就是說，積極外出與他人交流，以及用心與他人對話，從中得到歡笑、感動等情感體驗，對失智症的預防來說都相當重要。
(圖片來源：pixta)
▍多動腦幫助大腦活化
研究指出，若是能多動腦，即可增加神經細胞間的連結，進而令當事人的心智能力提高，藉此幫助預防失智症。
針對具體的活動效果進行調查，從中得知閱讀、槌球、演奏樂器、跳舞等活動，都具有預防失智症的效果，並進而預防阿茲海默症等失智症。
▍戒菸
吸菸有害健康是個眾所皆知的事實，當然也會對失智症發病造成負面影響。久山町研究的調查結果明確指出吸菸所導致的發病風險。
該調查將約七百名年紀在65歲以上，且並未罹患失智症的高齡者分為「吸菸」、「曾經吸菸」、「未曾吸菸」等三組，展開歷時15年的追蹤調查，其結果彙整如下：在調查期間，約有兩百名研究對象罹患了失智症，而相較於未曾吸菸組，吸菸組的失智症發病風險約為兩倍。但是曾經吸菸組與未曾吸菸組之間則並未出現差異。
根據此結果看來，為了預防失智症，戒菸可說是勢在必行。浪子回頭猶未晚，希望癮君子們也可以開始戒菸，進而降低失智症的發病風險。
(圖片來源：pexels)
▍小酌怡情，大飲傷身
研究指出，罹患酒精依賴，或是擁有大量飲酒習慣的人，有較高的機率出現腦萎縮、腦血管障礙等症狀。
而根據最近的調查結果顯示，飲酒量與腦萎縮的程度呈正比。隨著飲酒量增加，腦萎縮的症狀也會更加嚴重。
也就是說，失智症發病風險也會變得更高。但是在另一方面，亦有研究報告指出，小酌能夠幫助有效預防失智症。
有一調查以約五千九百名居住於美國的高齡者做為對象，進行平均歷時6年的追蹤研究。結果顯示相較於滴酒不沾的人與酗酒無度的人，每天攝取約10公克酒精的人，罹患失智症的危險性最低。
10公克的酒精換算為啤酒約為250毫升，換算為日本酒約為半合（90毫升）。
此外也有許多調查報告像上述調查報告一般，顯示小酌不會提高失智症的發病風險，或者反而還具有降低失智症發病風險的可能性。但若是原本就沒有喝酒習慣的人，也沒有必要為了預防失智症而強逼自己喝酒。
除此之外，研究亦指出，戒酒能夠幫助改善因為喝酒所造成的腦萎縮症狀。
(圖片來源：pexels)
▍珍惜自己的牙齒
有調查報告顯示，沒有牙齒而無法咀嚼的人具有較高的失智症發病風險。
研究人員以日本福祉大學近藤克則教授，與神奈川齒科大學山本龍生副教授等人合作進行之愛知老年學評價研究（JAGES）專案的數據做為基礎，分析出上述事實。
該調查當中以約四千四百名，65歲以上的男女性做為調查對象，展開為期4年的追蹤研究，藉此調查失智症發病與牙齒數量有何關係。
結果顯示，相較於口腔中保留有20顆以上牙齒的人，在原生齒自口腔中脫落後置之不理，未曾使用義齒的人，失智症發病風險約為前者的一．九倍。
除此之外，調查報告亦指出，相較於甚麼食物都能夠咀嚼的人，那些幾乎已經無力咀嚼食物的人，罹患失智症的風險約為前者的一．五倍；而相較於定期前往牙醫看診的人，沒有定期看牙醫的人罹患失智症的風險約為前者的一．四倍。
由此可知，失智症與牙齒可說是關係密切，因此各位務必要透過日常保健來維持牙齒健康。如此一來不只能夠預防失智症，也讓我們得以開心用餐。
(圖片來源：pexels)
而飲食生活也是幫助預防失智症的重要環節，因此珍惜自己的牙齒能夠直接且間接性地幫助我們預防失智症。
▍不要跌倒，也不要受傷
高齡者的身體功能已然衰退，因此即便當事人認為自己還可以四處走動，但是卻很容易因為地面一個小落差就絆到腳，以致跌倒在地。
事實上，令人意外地，摔倒所造成的骨折與傷勢，常常會連帶導致失智症發病。許多高齡者會因為骨折等傷勢而臥床不起，一旦陷入此狀態，失智症與諸般失智症的症狀就容易加劇。
除此之外，誠如前面所述，頭部外傷也是阿茲海默症的風險因子之一，因此希望各位在生活上多加注意，避免因為跌倒而撞到頭。
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《這樣吃，讓大腦變年輕！：嚴選183道健腦營養食譜，跟著吃，提升記憶力，還能抗老化、防失智！》作者／渡部芳德、野口律奈
本文經原水出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解 - 獨居，乃至欠缺與社會接點的人，罹患失智症的風險將會提高一．五倍。
事實上，令人意外地，摔倒所造成的骨折與傷勢，常常會連帶導致失智症發病。許多高齡者會因為骨折等傷勢而臥床不起，一旦陷入此狀態，失智症與諸般失智症的症狀就容易加劇。 -
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