文／小虎文

日復一日的生活令人麻木空虛，而突如其來的挑戰，也常讓照顧者經常處於高壓的狀態。這樣要怎麼重新感受到生活隙縫裡的閃爍光亮呢？

來輕鬆地抽張牌吧！讓你的內在引導你，在此時此刻，我們要如何照顧自己？

首先，請深呼吸三次，每次吸氣時，想像自己吸進去的是藍天、白雲、綠草等你喜歡的東西；呼氣時，想像自己像是吐出黑煙等你不喜歡的東西。接著，請在A、B、C、D四張牌中選一張吧！
 

選好了嗎？往下看，就是內在要給你的祝福：
 

▍選擇A的人：Share Your Gifts
 

分享你的禮物

無論是照顧技巧或是補助資源，相信你已經很有心得了！

你也可以將自己所了解的知識和資訊，分享給其他照顧者喔！在支持別人的過程中，你也會得到很多回饋。照顧不該是一個人就能負擔的事，相信你已經知道這一點了，把你的經驗分享給其他朋友，對其他人展開友善的連結。

表面上你是付出的人，實際上代表你蛻變得成熟、穩定，更有自信，而且社會就像一個網絡，當你需要幫助時，也會有人願意對你伸出援手。

加入「照顧者聯盟社團」，傾聽、分享照顧經驗：
https://www.facebook.com/groups/596963987312744/

▍選擇B的人：Thank God
 

「常懷感恩的心」伴你度過照顧時光。

生活裡即使有挫折和阻礙，但同時也有很多的支持與資源，感謝我們所擁有的，去珍惜現狀的一切，我們可以謝天、謝地、謝自已，謝謝被照顧者（可能是父母或長輩）。

可以說出你的感謝，或是僅僅在心中感謝，那會讓你的心情逐漸沈澱下來，命運的旨意有時難以誨澀難明，但當我們願意改變看萬物的眼光，一切都將變得不同，甚至你會發現，各種「即時救援」會慢慢出現。

這篇文章有一分鐘的感恩練習的感恩練習，邀請你來試試：
最近壓力比較大？拿起照片，做一分鐘的感恩練習

▍選擇C的人：Clean Up Your Mess

清理你的混亂
 

有時生活瑣事令人疲累，心也跟著雜亂起來。我們看得見的垃圾會想要立即處理它，但有時心靈也累積了不少情緒垃圾，我們卻任憑它影響我們的思緒？

給自己一些時間沈澱可能已經混亂的狀態，包括書寫、繪畫、靜坐、散步、運動，或是找人說說話、專業的心理諮商等等。讓自己從「我不知道」轉化到「我不知道，但我選擇這麼做」。加油！要清理不是件容易的事，但清理後，你會發現心情舒服多了，再說，要清理舊有的，才有空間讓新的進來。
 

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▍選擇D的人：Take a Breather
 

喘口氣，休息一下吧！

恭喜你抽到這張牌，因為它簡單明瞭地提醒你，你現在要做的，就是忙裡偷閒一下、喘口氣。記得休息對你很重要，千萬不要讓你累過頭，無論如何都要讓自己有休息的機會。

有人說，「都是我一個人在顧，我沒辦法休息」；或是，「交給別人我不放心」。
但先照顧好自己，才有健康的身心持續照顧下去啊！

以下整理可以讓自己喘息的服務，既然你都抽到這張牌了，真的要記得讓自己適時地放假喔！

 

• 長照家庭不孤單，現在就能申請的「居家服務」

• 不需太堅強，我們願意聽你說話！照顧者喘息專線 0800-507-272

• 紓解壓力，家庭照顧者不孤單－全臺支持服務據點

單純來喝杯咖啡也可以～

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