體智活動也是一種多工模式－《讓你健康不失智的體智能：活化大腦與身體的雙適能鍛鍊》

文／職能治療專家鐘孟修

在日常生活中，我們常常需要同時處理多項任務，例如一邊開車一邊聆聽導航指示，或是一邊準備晚餐一邊與家人交談，這些都涉及「雙重任務」的能力，而體智活動正是雙重任務的一種實踐形式。然而，隨著年齡的增長，完成雙重任務的能力會逐漸下降，進而影響日常功能與生活品質。

因此，透過訓練提升雙重任務的能力，對於維持生活獨立性和提升生活品質至關重要。因為日常生活裡，處處充滿著雙重任務的需求，當我們此能力不佳或受到影響，將會造成我們做事效率變差或容易發生意外危險。

▍雙重任務訓練的核心理念

如同前面說過的，雙重任務訓練指的是同時執行兩項或多項運動任務。當我們執行雙重任務時，大腦的前額葉皮質會特別活躍。這個區域負責注意力分配、任務協調和執行功能。

透過功能性磁振造影研究，科學家發現雙重任務能啟動更多神經網絡，促進不同腦區之間的協作與溝通。這種神經活動不僅有助於提升認知能力，還能強化大腦的適應性與可塑性。

因此我們可以將大腦和身體比作一台複雜的機器，大腦是中央處理器，身體則是運作的機械零件。如果中央處理器無法同時有效同時管理多個指令，整台機器的效率便會下降。而雙重任務訓練，正是強化這台機器協作能力的最佳方法。

現在我們來透過以下活動，測試自己的雙重任務能力吧，看看是否能像指揮家般動作流暢優雅喔！

▍我是指揮家

準備姿勢

• 坐姿或站立皆可：保持背部挺直。坐姿，雙腳平放在地面；站立，雙腳與肩同寬，保持身體穩定。

• 呼吸調整：進行幾次深呼吸，放鬆肩膀與手臂，準備做挑戰。

挑戰規則

位置彈指雙手同步動作

• 左手任務（固定）：上下移動，在最上方與最下方進行彈指動作，節奏穩定，維持直線軌跡。

• 右手任務（變化）：根據不同關卡畫出特定圖形，並在圖形的每個邊緣轉折點進行彈指，與右手同步節奏進行。

三關挑戰設計

第一關｜左右線條

• 右手畫橫線：從左到右、右到左，每到一點彈指一次。

• 同時左手上下直線彈指。

• 完成連續幾次後，左右手交換任務，再進行一次。

第二關｜三角形挑戰

• 右手畫一個等邊三角形，每經過三個角落彈指一次。

• 同步左手上下直線彈指。

• 完成連續幾次後，左右手交換任務，再進行一次。

功能效益

• 大腦左右協調訓練：透過同步操作雙手畫不同圖形，能促進大腦兩側協調運作，提升執行功能。

• 增進專注與多工能力：需同時留意雙手節奏與圖形方向，可提升注意力與多任務處理能力。

• 訓練上肢靈活性與動作控制：多變的圖形可訓練手部靈活轉動，並精確控制彈指位置。

• 提升手眼協調與節奏感：位置彈指的回饋聲響能協助維持節奏，並強化動作、空間、時間的對應關係。

第三關｜正方形挑戰

• 右手畫正方形，在四個轉角處進行彈指。

• 同時左手上下直線彈指。

• 完成連續幾次後，左右手交換任務，再進行一次。

繼續閱讀：

1. 運動別只有練核心！5招強化穩定＋平衡，練出不傷不痛的關節腰背

2. 做對才能鬆！物理治療師2帖好運放鬆操，看得更清、解開痠痛不打結

更多《讓你健康不失智的體智能：活化大腦與身體的雙適能鍛鍊》的文章：

• 運動對大腦的幫助-《讓你健康不失智的體智能：活化大腦與身體的雙適能鍛鍊》



 

《讓你健康不失智的體智能：活化大腦與身體的雙適能鍛鍊》
作者／鐘孟修
本文經商業周刊同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解