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只上5堂課卻瘦了22kg!不靠藥物代餐,做到7件事連三高都不見
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2023/05/14
作者 早安健康 -
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文/早安健康編輯部
今年50歲的王家愉,3年前體重一路往上飆破1百公斤,連走路都會喘,他一直以為是年紀大了,變胖是很自然的事。最愛控肉飯、麵食與米糕,住在小吃之都彰化的王家愉說,他一直覺得這很正常啊?一般人不都這樣吃?但沒想到就是吃太多這些東西才讓他體重飆破一百公斤。
「其實我一直以為是身體的代謝出問題。」王家愉說,他看了很多醫師,但每個都要他吃藥。他也試過減肥藥、健康代餐,還曾認真的每天走路10公里連續2個月,但不幸的是,身上的脂肪一點動靜也沒有,完全沒有瘦下來的樣子。
後來王家愉是透過網路直接找上彰化醫院的減重班,他說,其實這個班不叫減重班,而是「健康生活養成班」,而其中一個成功案例吸引了他,於是主動報名。
這個班一週只上一次課,每期總共只有5堂課。指導老師是諮商心理師蘇琮祺,教的都是一些心態上的調整,也沒有開菜單或飲食禁忌之類的清單,「因為大家心裡都很清楚,什麼該吃、什麼不該吃。」王家愉說。
▍致瘦心態才能成功,一年多不復胖
身高與體重不成正比的王家愉,想當然一定有三高。但說也奇怪,這個一週只上一天,每次2個半小時的「健康生活養成班」,竟然上完上一週(一次)他的體重就降了2公斤。
這也太神奇了,只上一次課就能瘦2公斤?所以照這樣算來,一整期5堂課下來應該有瘦10公斤吧?對。這是簡單的數學問題,但王家愉到底是做了什麼才瘦下來的?
「應該是心態。」他說。以前看到什麼都吃,完全不忌口。現在吃東西前,他會先思考。
他記得課堂上老師告訴他,養成一個好習慣需要48天,大概一個半月的時間,只要能變成習慣,就不會覺得辛苦,都會內化成行動,就像起床後洗臉刷牙一樣自然。
但是最愛的控肉飯還是偶爾享用,大概一週吃一次。王家愉說,生活習慣的養成並不是要你從此都不能吃你最愛的食物,而是把不好的減量、好的(蔬菜與優質量的蛋白質與澱粉)增量。
瘦下來後,他的三高問題也通通消失。對王家愉來說,減肥只是一個行動,但卻有4種效果:瘦身、降低高血壓、高血脂與高血糖。
▍5堂課就能瘦22公斤的密技:
*心態才是能一直瘦下去的關鍵
*減重初期天天拍下吃的東西,無形中會養成檢視自己吃的食物是否健康
*瘦身後每隔1到2星期可以選一天做為「Happy Day」
*自己動手煮健康料理,吃久了會覺得很好吃
*每天起床第一件事是量體重
*水要喝夠
*吃東西變慢了,但不是刻意,而是吃了大量蔬菜時需要咀嚼
原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
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他記得課堂上老師告訴他,養成一個好習慣需要48天,大概一個半月的時間,只要能變成習慣,就不會覺得辛苦,都會內化成行動,就像起床後洗臉刷牙一樣自然。 -
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