只上5堂課卻瘦了22kg！不靠藥物代餐，做到7件事連三高都不見

他記得課堂上老師告訴他，養成一個好習慣需要48天，大概一個半月的時間，只要能變成習慣，就不會覺得辛苦，都會內化成行動，就像起床後洗臉刷牙一樣自然。

早安健康

2023/05/14

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文／早安健康編輯部

今年50歲的王家愉，3年前體重一路往上飆破1百公斤，連走路都會喘，他一直以為是年紀大了，變胖是很自然的事。最愛控肉飯、麵食與米糕，住在小吃之都彰化的王家愉說，他一直覺得這很正常啊？一般人不都這樣吃？但沒想到就是吃太多這些東西才讓他體重飆破一百公斤。

「其實我一直以為是身體的代謝出問題。」王家愉說，他看了很多醫師，但每個都要他吃藥。他也試過減肥藥、健康代餐，還曾認真的每天走路10公里連續2個月，但不幸的是，身上的脂肪一點動靜也沒有，完全沒有瘦下來的樣子。

後來王家愉是透過網路直接找上彰化醫院的減重班，他說，其實這個班不叫減重班，而是「健康生活養成班」，而其中一個成功案例吸引了他，於是主動報名。

這個班一週只上一次課，每期總共只有5堂課。指導老師是諮商心理師蘇琮祺，教的都是一些心態上的調整，也沒有開菜單或飲食禁忌之類的清單，「因為大家心裡都很清楚，什麼該吃、什麼不該吃。」王家愉說。

▍致瘦心態才能成功，一年多不復胖

身高與體重不成正比的王家愉，想當然一定有三高。但說也奇怪，這個一週只上一天，每次2個半小時的「健康生活養成班」，竟然上完上一週（一次）他的體重就降了2公斤。

這也太神奇了，只上一次課就能瘦2公斤？所以照這樣算來，一整期5堂課下來應該有瘦10公斤吧？對。這是簡單的數學問題，但王家愉到底是做了什麼才瘦下來的？

「應該是心態。」他說。以前看到什麼都吃，完全不忌口。現在吃東西前，他會先思考。

他記得課堂上老師告訴他，養成一個好習慣需要48天，大概一個半月的時間，只要能變成習慣，就不會覺得辛苦，都會內化成行動，就像起床後洗臉刷牙一樣自然。

但是最愛的控肉飯還是偶爾享用，大概一週吃一次。王家愉說，生活習慣的養成並不是要你從此都不能吃你最愛的食物，而是把不好的減量、好的（蔬菜與優質量的蛋白質與澱粉）增量。

瘦下來後，他的三高問題也通通消失。對王家愉來說，減肥只是一個行動，但卻有4種效果：瘦身、降低高血壓、高血脂與高血糖。

▍5堂課就能瘦22公斤的密技：

＊心態才是能一直瘦下去的關鍵
＊減重初期天天拍下吃的東西，無形中會養成檢視自己吃的食物是否健康
＊瘦身後每隔1到2星期可以選一天做為「Happy Day」
＊自己動手煮健康料理，吃久了會覺得很好吃
＊每天起床第一件事是量體重
＊水要喝夠
＊吃東西變慢了，但不是刻意，而是吃了大量蔬菜時需要咀嚼

原文經早安健康同意後轉載，原文請點此

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