• 研究:半數胃食道逆流與打嗝都改善!腸胃科名醫推薦「橫膈膜式呼吸」

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    基隆長庚醫院胃腸科主治醫師錢政弘表示,過往其實就有橫膈膜式呼吸可以改善胃食道逆流症狀的論點。

    文/早安健康編輯部

    根據國民健康署資料顯示,台灣有四分之一人口患有胃食道逆流,近二十年來,病患數成長五倍。更嚴重的是,胃食道逆流情況沒有改善,會演變成食道潰瘍,再繼續發展下去,就有可能成為食道癌。食道癌在台灣十大癌症排名第八位,因為早期沒有症狀,發現後治療的五年存活率不到20%。
     

    ▍關鍵就在橫膈膜
     
    大多數人都會將焦點放在胃酸,覺得是因為
    胃酸過多才會逆流到食道中,但美國醫學博士強納森·V·萊特提醒我們,多數人胃酸並沒有過多,而是食道與胃部之間的「賁門」「 把關」不緊的結果,也就是平時沒有緊閉,造成胃酸逆流。
     
    除了老化、
    肥胖、橫膈膜裂孔疝氣等原因外,較常見吃多了高脂肪食物、巧克力、甜食、薄荷、咖啡、菸、酒等造成。
     

    打嗝則是所有人都曾體驗的不舒服過程,日本醫師清益功浩表示,人體胸部和腹部之間的橫膈膜,若是因為某種原因而痙攣,就會造成聲門附近的肌肉收縮,讓呼吸道急速變窄,造成空氣迅速排出,就是我們所說的打嗝。
     
    而很多種原因都會造成打嗝,網路上許多教你停止打嗝的做法,始終都是熱門搜尋結果。但如果效果不好,還有沒有別的方法?
     



    ▍胃食道逆流、打嗝一次解決
     
    基隆長庚醫院胃腸科主治醫師錢政弘表示,過往其實就有橫膈膜式呼吸可以改善
    胃食道逆流症狀的論點,而由新加坡綜合醫院發表的研究也確實顯示出效果,50%的人胃食道逆流有改善,打嗝這種一般藥物不易改善的症狀,也有明顯減輕。
     
    這項研究經過嚴謹的實驗設計,並且針對
    藥物治療無效的病患,以確認橫膈膜式呼吸的效果。這種呼吸方式動作跟腹式呼吸相同,但主要在強調訓練橫膈膜肌肉,是一種類似瑜伽的呼吸方法。
     
    這篇刊登在《臨床腸胃學與肝臟學》期刊的研究,36位受試者患有胃食道逆流,平時常合併打嗝症狀,但是用質子幫浦阻斷劑治療無效。團隊請他們練習「橫膈膜式呼吸」治療,先由治療師每週以1到1.5個小時進行呼吸方法教學,經過4週確定受試者動作正確後,讓受試者回家自行練習。4個月後追蹤,發現超過50%病患胃食道逆流症狀緩解,打嗝更是明顯改善。
     


    ✔ 橫膈膜式呼吸法
     
    應對病症:胃食道逆流、打嗝
     
    1.平躺,兩手一放在胸前,一放在
    腹部,做為檢視胸腹部是否有升降動作。

     
    呼吸


    2.鼻子吸氣,嘴巴吐氣。此時注意肩膀與放在胸部的手維持不動。放在腹部的手往上升,代表橫膈膜確實有往下降。如果覺得不易做到,可以想像腹部有個氣球,空氣進入氣球,充了氣就會讓肚皮升高,吐氣時氣球就會消氣,肚皮下降。

     
    呼吸


    3.掌握以上要訣後,開始邊呼吸邊默數,吸氣時由 1 秒數到 4 秒,呼氣也一樣。
     
    @進化版
    1.呼氣時默數可以延長到 8 秒。
     
    2.平躺練習熟練後,可以改成斜躺練習,再漸漸改成站立練習。


    呼吸


    @Points
    1.每天以橫膈膜式呼吸法呼吸 30 次,或是每天三次,每次 5 分鐘。
    2.如果有症狀時做 5 分鐘。  



    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

    此為《早安健康》4月號《名醫的呼吸術》部分內容,完整內容請洽《早安健康》4月號
     

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