• 遠離中風、血糖、血脂危機!這樣走路還能重啟長壽基因

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    只要每天走1小時,就能預防中風。

    文/早安健康編輯部
     

    國人不健康餘命高達8.4年,以中風是導致殘疾(如行動不便)與死亡的主要原因,許多長輩最害怕的就是無法行動自如,需要人照顧。日本統計的不健康餘命影響最大的第一名就是中風,死亡率不是最高但後遺症卻是最多!
     

    ▍走路降血糖、降血壓與降低66%的中風機率
     
    只要每天走1小時,就能預防
    中風
     
    英國倫敦大學的一項大型研究,找來居住於英國各城鎮,共3500名年齡界於60~80歲的男性,在10年裡發現了
    走路與中風的機率。
     

    每週走8~14小時的人,與每週僅走0~3小時的人相比,中風機率降低了1/3。若每週超過22小時的人,則更降低2/3約為66%的中風機率。
     
    衛福部說,90%的中風都跟這5個危險因子有關:
    1. 高血壓:幾乎一半的中風都跟
    高血壓有關
    2.
    高血脂:超過1/4以上的腦中風患者有壞膽固醇(低密度脂蛋白)過高的問題
    3.
    糖尿病(高血糖):增加中風機率
    4. 心律不整:9%的中風與
    心律不整與其它心臟疾病有關
    5. 肥胖:1/5的中風患者有
    肥胖的問題
     
    美國糖尿病教育者協會說,不需要跑馬拉松來鍛鍊,散步、游泳跟孫子玩都可以降血糖。不論是45歲或是95歲,都能從中受益。但若要天天都得做得到,步行應該是最簡單的作法。
     
    一位很年輕就得到糖尿病的美國專欄作家亞當布朗,將自身對抗糖尿病寫成指南,暢銷百萬冊。他在親自測試了走路前、後的血糖差異,結果他平均每天只花14分鐘,散步前後的血糖值比對之下,平均下降了12%。


     



    ▍走路掃除血管垃圾,走出好膽固醇
     
    大陸的養生達人林正,曾與其弟內科醫師林青共同出版「走路是養生之王」一書中提到,他在2008年被診斷為冠心病,動脈粥狀硬化情況嚴重,導致右冠狀動脈開口處狹窄程度達80%,醫師勸他要裝
    心臟支架,但他想要用其它方法試試看能不能有所改善。
     
    他在得知走路能改善這個問題後,開始每天走路至少1小時,距離是4500公尺。同時他也有服用藥物,嚴重的
    心絞痛得到緩解,原本跟醫師約定好一年後若沒有改善,就得裝支架的他,一年後右冠狀動脈的狹窄處竟從80%改善為45%,當下醫師就說不用安裝支架了,他欣喜萬分。在走路一年後,俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白,降低了42%之多!而好膽固醇(高密度脂蛋白)也上升了20%。他持續的走6、7年後再測,高密度脂蛋白已回到正常的健康標準。
     


    ▍8千步再加這個動作2個月,啟動沉睡的長壽基因
     
    中之條的黃金健走法,有一個與世界研究不謀而合的發現,當你走到8千步,外加20分鐘的中強度運動後,就能啟動每個人體內都有的長壽基因。美國麻省理工學院的葛蘭特博士,發現人體內有7種會製造「去乙醯酶」酵素基因,這種酵素能在人體內防止細胞受損,影響熱量生成。後經瑞典卡羅琳斯卡醫學院證實,每天進行20分鐘的中強度運動,並持續2個月就能啟動這種基因。
     
    但要特別留意,一定要持續走2個月才會啟動,且更妙的是,只要休息超過2個月,這種基因又會再度沉睡……。


       
    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

    此為《早安健康》11月號《走路治病7堂課:雙腳是神藥、養生長壽、越走越好命》部分內容,完整內容請洽《早安健康》11月號
     

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