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壓力大時，試著轉移注意力到身體變化－《不累的生活：正念紓壓，讓照護更得心應手》
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2020/05/13
作者 四塊玉文創 -
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文／吳錫昌
壓力是當下專注力一直和情緒緊緊連結，解開這個連結的方法是從引導注意力到身體活動開始。
回到剛才病房的場景，處在壓力的情緒當下，該怎樣說，才能有效地安慰母親呢？
就是要引導她的注意力，離開黏在的念頭，如：開刀可能狀況與失敗的模擬。離開情緒如：害怕、擔心、焦急。回到現場最明顯的地方，那就是當下身體的感覺。安慰語是透過引導注意力的方式，它有一個重要的順序去引導注意力，從念頭和情緒轉到身體上。
1.引導到當下最明顯的身體現況
以提醒的方式：「媽！你怎麼臉色蒼白！」
以問題的方式：「妳有注意到自己的臉色蒼白嗎？」
這時媽媽的注意力被引導到臉上，或許可以摸她的臉，以觸感加強她的注意力。
「來，做個深呼吸。」引導注意力到呼吸上。
「可以放鬆一下手掌嗎？妳抓得好緊哦！」再次以問題或提醒方式。
這時媽媽的注意力被引導到雙手的肌肉緊繃，她會下意識地把手鬆開。
2.透過當下的念頭和情緒引導注意到，反應在身體上的變化
「妳是不是很害怕呢？胸口會很緊或有壓迫感嗎？」透過情緒，再讓她覺知身體的變化。
「為什麼你會手腳冰冷呢？妳想到什麼呢？」透過念頭，引導去感覺手腳。
「媽，很緊張嗎？感覺一下呼吸，會不會很急促？」以問題或提醒連結情緒與身體。
讓她覺知當下的呼吸狀況也是很有效，可試著引導她做深呼吸，透過呼吸調整身體姿勢。
「媽，妳會緊張的心跳加快嗎？深吸一口氣，緩和一下。」
她會覺察到自己心跳，透過呼吸來調整自我的不安。
我們對於壓力反應，需要有覺察的回應，不要再走老路，一下子就煩躁起來。回應的方法就是透過一瞬間，把注意力引導到當下的覺知當中。對病人而言，當下最明顯的覺知就是呼吸，以及身體所呈現的緊張反應，例如：呼吸變急促、臉潮紅或蒼白、手腳溫度、肩頸或手的肌肉緊縮、胸口發熱、胃部收縮。
也可以問一下會不會覺得冷或熱，整體身體感覺如何？這些問題的目的就是引導到當下身體的狀況，只要成功地把念頭從緊張情緒，引導到當下身體感受較為強烈的地方，就是紓壓的第一步。可以把這種方法稱作「感覺引導法」，去感受當下，放下大腦的對於開刀可怕狀況的模擬作用。
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作者／吳昌錫
本文經四塊玉文創出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
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回到剛才病房的場景，處在壓力的情緒當下，該怎樣說，才能有效地安慰母親呢？就是要引導她的注意力，離開黏在的念頭。 -
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