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慢性上咽喉炎是萬病之源？如何改善呢？－《上咽喉發炎》
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2018/11/16
作者 新自然主義 -
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文／堀田修
▍尿失禁
強化骨盆底部的肌肉以及腹肌，就可以預防並改善症狀。利用運動來提高排泄控制能力吧。
「抬起臀部」
1. 仰躺，雙腳打開約腰的寬度，膝蓋立起。兩手臂在身體兩側伸直。
2. 邊吐氣邊將臀部抬高，進行 10 次，最後維持抬高的狀態 10 秒。
「提起臀部」
1. 仰躺，雙腳抬起，小腿左右交叉。雙手在頭部後方交握。
2. 邊吐氣將額頭往膝蓋靠近，肚臍以下由地板抬起，穩穩撐住。進行 10 次左右。
「車廂吊環」
在車廂中抓住吊環，站立時可進行的運動。手抓住吊環，手臂往下拉，同時邊吐氣，腳後側穩穩地往地上壓，身體則往上拉，臀部縮緊。
「手腳比力氣」
坐在椅子上，雙腳張開，兩手臂交叉，各放在左右腿的內側，邊吐氣雙腿邊往中間靠攏，雙手則反方向推開雙腿。
「腳夾墊子」
仰躺，雙手在頭部後方交握，將上半身抬高。立起的兩邊膝蓋中間夾著椅墊或者球。維持這樣的狀態，兩膝蓋內側用力。
▍虛冷症、血液循環障礙
手腳冰冷，即使鑽進被窩裡也睡不著，腰部周圍經常感覺涼颼颼。這是由於交感神經緊張，血管收縮，使得血液無法送達血管末梢所致。因此要提高由體內自然溫暖起來的能力。
「手足交握」
右腳與左手十指交握。手指緊緊抓住腳趾的根部，邊吐氣手邊用力，邊吸氣邊放鬆。進行 5 次左右，最後維持像是手足握手的型態，迴轉腳踝 5 次左右。接著左腳與右手也做相同動作。
「腳趾點頭」
坐在地板上，腳伸直，腳趾從根部往下彎，接著再伸直。約做10次左右。
「腳踝點頭」
坐在地板上，腳伸直。邊吐氣邊立起腳掌，就像是用腳跟往前推一般，放鬆力氣然後吸氣。接著邊吐氣邊將腳尖往前伸展。進行10 次左右。
「穴道按壓」
距離腳踝內側骨關節最上方，約三根手指寬度的地方，名為三陰交的穴道，邊吐氣邊按壓此處 3∼4 秒鐘之後放開，重複數次。這樣可以改善血液循環與腳部冰冷的症狀。
「伸展小腿肚」
手扶在牆壁或椅子上，右腳往後拉，腳伸直，但腳跟不要往內側偏，邊吐氣邊靜止15 秒左右。就像是在推牆壁一樣，力氣放在腳跟上，這樣就可將注意力集中在小腿肚上。左右腳各進行約 5 次。
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作者／堀田修
本文經新自然主義出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
手腳冰冷，即使鑽進被窩裡也睡不著，腰部周圍經常感覺涼颼颼。這是由於交感神經緊張，血管收縮，使得血液無法送達血管末梢所致。因此要提高由體內自然溫暖起來的能力。 -
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