作者／何兆芬

對腸漏症，美國功能性醫學總部提供了一個好記的治療口訣，叫做「5R計畫」。但其實五千年優良的傳統中醫養生理論，也可以與5R計畫呼應 ─ ─那就是一阻毒，二解毒，三排毒。

 

這三者中最重要的當屬「阻毒」，腸道若能守住防線，肝臟就無需處理過多的毒素，也就不會因為罹患肝病而導致「人生變黑白」！以下就是修復腸道的「5R計畫」，其中1R∼4R恰恰符合中醫裡的「阻毒」概念。

▍ 1R排除(Remove)

想要減少免疫系統的負擔，要避免大量外來物長期刺激腸道，使腸道失去免疫耐受度而激活免疫系統，攻擊自我的細胞、組織與器官，引起「腹內燒」，我們需要排除以下的毒素：

• 病原菌：如細菌、真菌、寄生蟲、病毒。

• 環境毒素：減少使用藥物、酒精、食品添加物，避免接觸塵蟎、塑化劑等。

• 敏感或不耐的食物：像是含麩質的食物等。

▍ 2R替代(Replace)
 

補充酵素、調整消化道酸鹼度，多吃高纖食物、喝好水。讓消化道好好做完最重要的工作：充分地消化食物，自然地吸收小分子營養素，也就不會有敏感食物的滲漏問題。

▍ 3R再接種益生菌(Re-inoculate)

選擇適當的菌株與數量種入腸道，讓益菌排除壞菌，處理好「廚餘」，發酵製造短鏈脂肪酸，合成維生素與胺基酸，讓腸道黏膜層更強壯，可以抵禦外來的入侵者。

▍ 4R再生修復(Regenerate ＆ Repair)

看診時，我常用「種稻施肥」的理論來衛教病人，腸道菌就好比水稻秧苗，要種在肥沃的農田裡(腸壁黏膜上)，才能欣欣向榮。

(圖片來源：pixabay)

所以，腸道黏膜必須健康、並能給予養分，腸道菌才會成為「寄生菌」，而不是「過路菌」，這就是益生元(Prebiotics，益生菌的食物來源)與共生質(Synbiotics，益生菌與益生元的混和物)的觀念。

▍ 5R留住品味生活(Relax & Retain)

腸道是人體的第二個腦，深受情緒與壓力的影響。我們應該要均衡飲食，並營造古早時代的用餐氣氛，一家人圍在餐桌邊，細嚼慢嚥、談天說地，有助於釋放身心壓力。而飯後散散步，平常要做適度的運動，建立優質的家庭生活與教育，讓全家人身心靈平衡，愉快與平衡的心靈是修復腸道的一帖良藥！

對腸漏症，美國功能性醫學總部提供了一個好記的治療口訣，叫做「 5R 計畫」。但其實五千年優良的傳統中醫養生理論，也可以與5R 計畫呼應 ─ ─那就是一阻毒，二解毒，三排毒。

這三者中最重要的當屬「阻毒」，腸道若能守住防線，肝臟就無需處理過多的毒素，也就不會因為罹患肝病而導致「人生變黑白」！以下就是修復腸道的「5R 計畫」，其中1R ∼4R 恰恰符合中醫裡的「阻毒」概念。

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《身體不健康，腸漏先知道：腸胃專科醫師整合最新醫學研究，斷絕過敏、慢性病、壓力情緒、免疫失調 新世代腸道重建療法！》作者／何兆芬

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