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為了預防老化，你要多運動！但熟齡族要特別小心「抽筋」問題
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2017/12/18
作者 資深醫藥記者 丁彥伶 -
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文／丁彥伶
朋友在運動場練習跑馬拉松，結果不停被「阿北（阿伯）」、阿嬤們「超車」……
你知道嗎？許多銀髮族跑得都比年輕人還快了，這可不是膨風、吹牛，在全民跑步的運動風潮下，許多銀髮族和退休的大哥、大姐們，都紛紛加入運動行列，由於許多銀髮族本來就比一般年齡層的人注意健康，所以運動起來也比年輕人認真。
可是也因為身體的一些特性，要小心容易引起運動傷害，尤其是抽筋的問題。以前運動抽筋都是年輕的運動員，但在銀髮族投身運動後，抽筋也是一大問題。
根據衛生福利部全民健康保險署的統計顯示，七成以上老人有慢性病，台大醫院北護分院院長黃國晉提醒，不少慢性病用藥容易引發電解質不平衡而有抽筋的風險，因此運動時更要注意預防。
▍ 慢性病藥物可能誘發電解質不平衡
包括降血壓的利尿劑會使人排尿增加，致使鉀離子過低，除了運動要補充水分以外，也要多吃蔬菜水果如綠色蔬菜、香蕉、柳丁等，補充鉀離子。
另外有些保鉀利尿劑則可能反而鉀離子過高，也要小心！
有使用降血脂藥者，則容易引起乳酸堆積，可能發生不正常肌肉痠痛、疼痛，也可能引起抽筋，有些人甚至在睡覺或平時就會抽筋。
(圖片來源：illust AC)
▍ 每十五分鐘補充一百CC水
桃園長庚體適能中心主任、長庚醫院復健科醫師林瀛洲表示，運動抽筋主要是是因為流汗太多，在夏天高溫多汗的時候，要預防抽筋最好是運動前喝水，之後每十五分鐘喝一百到一百二十CC水。
如果持續運動超過一個小時，就要補充有電解質的水或運動飲料。
▍ 跑馬30到60分鐘 補充500CC電解質飲料
如果是像現在大家跑馬拉松，至少每半小時或一個小時要喝五百CC左右有電解質的水，而現在雖然天氣轉涼，流汗似乎沒那麼多，但是在戶外風大及天氣乾冷的時候，體液隨體溫升高蒸散得也不少，所以補充水份的量雖然不必那麼多，但還是要隨時注意補充水分。
▍ 運動後多按摩助乳酸排除
而銀髮族運動後，也要多按摩腿部，或是多做伸展動作，讓運動產生的乳酸能更快排除，否則運動過度，晚上回家可能也會發生抽筋。
抽筋對許多老人家而言，可說是苦不堪言，不需再默默忍受了，就從平日的預防開始。
(圖片來源：photo AC)
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運動抽筋主要是是因為流汗太多，在夏天高溫多汗的時候，要預防抽筋最好是運動前喝水。台大醫院北護分院院長黃國晉提醒，不少慢性病用藥容易引發電解質不平衡而有抽筋的風險，因此運動時更要注意預防。 -
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- 資深醫藥記者 資深醫藥記者 丁彥伶
- 曾任大成報健康中心主任、欣傳媒醫療記者、前週刊王時尚娛樂新聞平台副主任，現為醫療專欄作家。 在健康醫療線上提醒民眾注意健康保健多年，近來鑽研運動醫學和肌少症，親身體驗，日益發現運動的好處，只要願意多動，真的可以克服肌少症，常保年輕體態，也會更健康！
丁彥伶專欄：http://www.ilong-termcare.com/Expert/Detail/23
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