預防失智症從現在開始「健康五招」降低心血管疾病風險

失智症大致分為神經退化性及血管性二類，導致腦細胞死亡造成智力減退的血管性失智症，是造成失智症的第二大原因。因此，我們可以透過五個預防心血管疾病的方式，同時降低罹患失智症的風險。

愛長照編輯團隊

2017/10/21

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整理撰文／蘇凡

失智症是世界共同的疾病，依據世界衛生組織統計資料顯示，現在可是每3秒鐘就新增一名失智症患者了，全球失智症人口約為4,680萬人，到了2025年後，更是預估人數將高達1億3,150萬人，是不是很驚人的數字呢？

要怎樣不讓失智症發生在自己或是親愛的家人身上呢？衛福部推薦大家「健康五招」，不僅能遠離失智症，也可以降低罹患心血管疾病的風險：

健康第一招：戒菸

依據研究顯示，吸菸者罹患失智的風險相較於未吸菸者，增加1.27倍。很多長者會說：「都抽了一輩子，有差嗎？」其實可以洽詢各地的戒菸門診，家裡的人也可以多一些支持，因為戒菸不只是能預防失智症，對於其他慢性疾病的預防也有很大的影響。

健康第二招：運動

研究發現，高強度活動量可以降低38%認知退化風險，而輕到中度活動量也能降低35%認知風險喔。

世界衛生組織建議，成人每週應從事中度的身體活動至少150分鍾，可以從簡單的健走、上下班通勤時段走路開始，另外像是整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、做瑜珈等，只要用對方法，從每次10分鐘開始，分段累積身體活動量，只要達到微流汗程度，就是中度身體活動了喔。

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衛福部還溫馨提醒大家，不論是戶外還是室內活動，運動前都要記得做暖身運動，做足暖身，不僅能幫助運動效果事半功倍，也能預防運動傷害。

(圖片來源：photo AC)

健康第三招：維持健康體重

研究顯示，中年時期體重過重相較於正常體重者，發生失智症相關風險為1.26，而中年肥胖者相較於正常體重者產生失智症相關風險為1.64。

減肥不只是為了外貌，更重要的是健康啊！透過均衡飲食和適當的運動，讓自己保持良好體重，讓正常體位(18.5≦ BMI ≦24)來降低失智症風險。

健康第四招：均衡飲食

健康飲食型態與降低罹患失智症的危險性有關，國民健康署建議攝取多樣化的蔬果，使用天然調味料、低鹽，搭配全穀、堅果；肉類以攝取魚、雞肉等白肉為主，並均衡攝取6大類食物。「吃進的東西會變成身體的一部分」，對於飲食我們一定要特別注意。

為您介紹：
1. 地中海飲食
2. 得舒飲食
3. 日式飲食

(圖片來源：zouhir kharmaz-flickr)

健康第五招：不過量飲酒

研究顯示酒精的攝取與失智症的風險有關，建議儘可能不過量飲酒。

以上的「健康五招」你會不會覺得很熟悉？常看到類似的呼籲呢？因為啊，以上的重點都能預防心血管疾病。而失智症大致分為神經退化性及血管性二類，導致腦細胞死亡造成智力減退的血管性失智症，是造成失智症的第二大原因。

因此，我們也可以透過預防心血管疾病來降低罹患失智症的風險。

這幾年無論是政府還是民間單位，不斷地整合與合作推廣失智症相關資訊，請關心家人和老後生活的你能夠更有機會了解「失智症」，進而遠離它；即使到了2025年，大家還是能有健康又快樂的生活。

資料來源：
衛福部

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