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骨盆很重要！骨盆帶功能測試 ╴《健康，自脊來》
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2017/05/03
作者 時報文化 -
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作者／鄭雲龍
骨盆帶是人體最主要的重量傳遞結構，包含股關節、薦髂關節、腰薦關節、恥骨聯合等關節，加上許多肌肉協同運作。
(圖片來源：pixta)
此檢測不合格者，通常在椅子上坐下或站起來時會有困難，若有這種情況，請迅速停止任何進行中的健身運動，先尋求專業人士如體適能專家、復健醫師的評估，找出有問題的地方並先進行改善，才不會產生更大的運動傷害。
▍ 步驟
- 找一張跟膝蓋差不多高度的椅子，例如餐桌椅、辦公椅（勿用沙發椅）。雙腳與肩同寬站在椅子前，膝蓋後方微微碰到椅子，雙手交叉平握放在胸前。
- 身體在保持直立或輕微傾斜的狀態下，緩慢的坐下。
- 再以同樣的姿態緩緩站起來。
▍ 說明
- 不正常狀態A：在步驟2坐下的過程中會卡住，除非把屁股往後頂出去才能順利坐下；或是無法維持定速，會突然控制不了，快速地坐下去。
- 不正常狀態B：步驟1要站起來時，需要身體過度傾斜，或折腰、或非常吃力才站得起來。
鄭老師教大家如何做「骨盆帶功能測試」 ►
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《健康，自脊來》作者／鄭雲龍
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