老了不駝背，現在就做「肩關節活動度測試」╴《健康，自脊來》

很多人因為長期駝背，到了五、六十歲時，肩關節就容易卡住，很多角度轉不過去，無法正常活動，導致關節活動不足，肌腱鈣化或纖維化，嚴重者還須開刀進行肌腱的修復，不可不慎。

時報文化

2017/05/03

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作者／鄭雲龍

很多人因為長期駝背，到了五、六十歲時，肩關節就容易卡住，很多角度轉不過去，無法正常活動，導致關節活動不足，肌腱鈣化或纖維化，嚴重者還須開刀進行肌腱的修復，不可不慎。

(圖片來源：pixta )

▍ 步驟

1. 先抬起右手往前平舉。

2. 從左方繞過頭部，貼至左側耳朵旁。

3. 以手心向下的姿勢，將右手劃過後腦勺，來到右肩膀上方。

4. 將手掌翻轉向上，在沿著右肩前方、身體前側邊慢慢放下。以上為「纏頭」檢測方式。（左右兩邊無先後順序分別，在此是以先測試右肩為例）

5. 抬起左手往前平舉，手心向上，往右方畫圓弧形到右側耳朵。

6. 左手繞過後腦勺後，來到左肩前，保持手心朝向自己的方向，手再沿著身體前方順勢放下。以上為「裹腦」檢測方式。

▍ 說明

● 進行「纏頭裹腦」動作時，過程應流暢無卡住或感受到疼痛。

● 如果有痛感，例如在步驟2時做繞頭動作時，手肘無法往後拉開，表示肌腱已經受到牽拉，活動度已僵硬。又或是在步驟3旋轉而下的過程中肩膀會疼痛，表示肩關節活動度已降低。

● 當手到達肩膀部位時，手肘需向外開，不可往內縮。

鄭老師教大家如何做「肩關節活動度測試」 ►
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