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老了不駝背,現在就做「肩關節活動度測試 」╴《健康,自脊來》
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2017/05/03
作者 時報文化 -
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作者/鄭雲龍
很多人因為長期駝背,到了五、六十歲時,肩關節就容易卡住,很多角度轉不過去,無法正常活動,導致關節活動不足,肌腱鈣化或纖維化,嚴重者還須開刀進行肌腱的修復,不可不慎。
(圖片來源:pixta )
▍ 步驟
1. 先抬起右手往前平舉。
2. 從左方繞過頭部,貼至左側耳朵旁。
3. 以手心向下的姿勢,將右手劃過後腦勺,來到右肩膀上方。
4. 將手掌翻轉向上,在沿著右肩前方、身體前側邊慢慢放下。以上為「纏頭」檢測方式。(左右兩邊無先後順序分別,在此是以先測試右肩為例)
5. 抬起左手往前平舉,手心向上,往右方畫圓弧形到右側耳朵。
6. 左手繞過後腦勺後,來到左肩前,保持手心朝向自己的方向,手再沿著身體前方順勢放下。以上為「裹腦」檢測方式。
▍ 說明
● 進行「纏頭裹腦」動作時,過程應流暢無卡住或感受到疼痛。
鄭老師教大家如何做「肩關節活動度測試」 ►
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