想要釋放照顧壓力的你，請走出門，一起來「正念的散步」－《面對久病家人的勇氣》

三采文化Suncolor

2017/03/23

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作者／貝瑞‧雅各布、茱莉亞‧梅爾

▍ 正念，消除內心緊繃與壓力

將精力放在當下，專注於身邊自然的美麗和彼此情感關係中的快樂，可以讓我們對人生有更正向的態度。放下過去的悔恨，擺脫對未來的擔憂，消除內心的緊繃與壓力，這樣才能感到平靜，更加樂觀。深呼吸，反思這一刻，讓自己有清楚的認識，然後感到安心。

(圖片來源：pixabay)

▍ 散步，使人平靜，恢復活力

散步可以培養正念，可以使人平靜下來，並恢復活力。

第一步是規劃散步的路徑。你可以在街區散步，也可以到公園裡走走。充分利用你能夠空出來的時間，穿著舒適的衣物，做好防曬，在冬天記得戴上溫暖的帽子和手套。如果可以的話，把手機關機。

以緩慢而穩定的步調開始步行，注意呼吸，感受空氣在體內進出，胸口隨著呼吸的動作起伏。抬頭看看天空，注意天幕上的色彩，今天的天空是深藍色還是淺藍色？有雲嗎？太陽在哪裡？有感受到陽光的暖意嗎？

再把視線移到前方，有看見樹嗎？樹上有那麼多顏色，如果你仔細看，可以發現各種深淺不一的綠。有花嗎？如果有，可以停下腳步選擇其中一朵，專注地看。只要花點時間和心思仔細觀察，就會發現花朵的複雜結構令人驚嘆。

散步時，你身邊是其他的人、是房屋，還是各種建築？無論你在哪裡，把注意力放在周遭一切的細節上。你會發現，許多美好事物其實一直都在身邊。

如果你在散步途中分心了，或是責任、壓力等等念頭又開始在腦中浮現，沒關係，我們的思緒本來就會到處漫遊、延展。只要把注意力拉回來，重新專注呼吸，感受胸口的高低起伏。接著再次觀察周遭的環境，一邊走，一邊看著沿途的風景。一趟正念的散步，能將你從日常生活的壓力中暫時解放出來，並讓你發現身邊所有的美麗。

｜面對久病家人的勇氣｜

一趟正念的散步，能令你重新與所處的世界產生連結，發展出不一樣的觀點和觀看事情的角度，同時也會得到安寧與平靜。

▍ 壓力管理，迎接漫漫長路的挑戰

照護所愛的人的過程往往是漫長的，很容易就會讓我們身心俱疲。那些意料之外的危機、頻繁的挫折、一切都脫離掌控的無力感，以及過程中失去的一切，在在都令人疲憊不堪。透過正念的冥想、規律的運動、良好的睡眠、參與創意的活動等等方式，可以幫助我們恢復活力。在經過安靜沉澱或發揮創意的活動以後，我們又能回到所愛的人身邊，繼續照護的任務，並更有力量迎接接下來的挑戰。