當長期照顧成為日常，別忘了自己也需要片刻喘息

文／謝惠貞 音樂治療關懷師


你有多久沒有為自己做一件小事了？在每天張羅與照顧中，是否也曾覺得，真正屬於自己的時間所剩無幾？
 

我曾陪伴過一位照顧者玲玲，她的故事，也許你也不陌生。

玲玲是安親班老師，也是單親媽媽。幾年前婚姻結束後，她帶著女兒回到娘家，同時開始照顧年邁的母親。母親患有退化性關節炎與肌少症，這幾年行動越來越不便，生活起居需要協助。由於哥哥和姊姊長年住在外地，家庭責任與照顧工作幾乎全落在她身上。

白天工作，晚上照顧母親與孩子，每天幾乎沒有喘息空間。那次我們第一次深談，她輕輕地說了一句：「我真的覺得快撐不下去了，有時候連自己是誰都快忘了。」

我沒有急著給建議，只是陪她說話，讓她把那些不知從何說起的疲憊與委屈說出來。當我提到社區有免費音樂會和音樂律動活動時，她驚訝地問：「這真的可以去嗎？媽媽也能一起參加嗎？」

我遞上活動資訊，也鼓勵她試著參加。不需要期待太多，只是給自己一點空間。過沒多久，她真的報名了，也帶著母親一起參加。

玲玲參加的是一堂由音樂治療關懷師帶領的音樂律動課。課程輕鬆，搭配熟悉的旋律，引導學員做簡單的動作與節奏練習，讓長輩與照顧者都能參與，過程中自然產生互動與連結。

對照顧者而言，這不只是陪伴，更是一種轉換思緒的機會。

她後來告訴我：「那段時間雖然短，但我終於不是在為別人安排什麼，而是單純地放鬆、聽音樂、動一動，感覺自己稍微活過來了。」

很多照顧者常在「想休息」與「不能停下」之間拉扯。即使疲憊到極點，也不敢輕易說出口。這份長期壓力如果沒有出口，很容易演變成情緒困擾，甚至影響健康。

如果你也正在這條照顧的路上，也許還無法一下子卸下責任，你可以從這些簡單的行動開始，例如：找一個信任的人聊聊，讓情緒有出口；聽一場音樂會，哪怕只是靜靜坐著，也是一種休息；又或是和玲玲一樣參加音樂律動活動，讓身體和情緒一起動起來。

其實，在長照的場域裡，「音樂治療關懷」是一項能同時照顧身心的介入方式。透過音樂治療專業者設計的結構化活動，以音樂語言回應身心需求，不僅能幫助長輩維持感官與認知刺激，也讓照顧者有機會從高度緊繃的角色中稍微抽離，獲得心理上的喘息。
 

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