失智症家人如何建立規律作息？照顧者必學的３大實用方向

文／愛長照編輯團隊

當家人進入失智階段，照顧過程中最常遇到的難題，就是日常生活自理能力逐漸退化。原本自然而然的習慣，例如洗臉、刷牙、換衣服，會在記憶力與判斷力減弱後逐漸消失。對被照顧者而言，這不僅造成身體衛生與健康隱憂，更可能引發跌倒、感染等風險。對照顧者來說，則意味著更多的提醒、協助與擔憂，讓日常生活陷入高壓。

然而，透過有系統的作息建立，搭配合適的工具與互動，不僅能幫助失智者保有自理功能、延緩退化，也能有效減輕照顧者的負擔。以下將從三大面向，帶你看見如何重新建立日常秩序，讓照護更有彈性與尊嚴。

▍一、生活流程清晰化：讓每天更有方向感

失智者常因記憶斷片而忘記下一步該做什麼，導致生活混亂。這時候，流程卡與提醒板就是最佳幫手。透過視覺化與明確化的流程設計，可以減少口頭提醒帶來的挫折，讓失智家人也能在熟悉的結構中找到方向感。

• 早晚清潔流程卡：以防水卡片搭配圖片與簡單文字，幫助失智家人按部就班完成清潔。例如早晨卡「起床 → 洗臉 → 刷牙 → 換衣 → 早餐&服藥」，晚間卡則是「洗臉 → 刷牙 → 換睡衣 → 整理床鋪 → 休息」。

• 提醒板設置：將清潔與換衣步驟，放在浴室門口、衣櫃旁或餐桌邊，使用磁吸或打勾的方式，每完成一項就標記一次，讓流程一目了然。

• 衣物標記系統：透過顏色或圖示標籤幫助抽屜分區（如紅色/太陽符號=日間服、藍色/月亮符號=睡衣），減少失智者穿錯或重複穿髒衣的情況。

▍二、自主檢查與互動回饋：保留能力也增添成就感

除了照顧者的協助，更重要的是讓失智家人「自己能完成一些事情」。以下的範例設計，不只是輔助，更是心理支持，讓失智家人保持動力與參與感。

• 自我檢查步驟卡：放置於衣櫃旁，提示失智者「先聞衣服 → 是否有異味？」「摸衣服 → 是否濕掉或髒污？」再確認身體狀態後更換乾淨衣物。初期可陪同，逐漸讓他們自行完成。

• 互動驗證機制：設計「潔淨貼紙」或「任務追蹤表」，完成清潔後可以自行貼貼紙或打勾，一週累積達標可獲得小獎勵，如吃點心、賣場逛街。

• 正向回饋原則：僅針對完成的行為給予獎勵，不做過度糾正，讓失智者感受到「我還能做到」，而非「我一直出錯」。

▍三、安全與活動規劃：從環境到身心的全方位守護

當日常流程逐漸建立後，環境與活動的設計就是下一步的重點。對失智家人來說，一個安全、清楚且能引導參與的生活空間，不只是降低風險，更能提供穩定感與歸屬感。

• 全面性的居家安全檢視：安全環境是照護的基礎，定期檢查能有效降低跌倒與受傷風險。例如臥室與走道保持通暢，移除小地毯或雜物，並加裝感應燈，確保夜間行走更安心；在浴室或床邊加設呼叫鈴，也能讓失智家人隨時獲得即時協助。

• 活動安排的多層次性：日常活動不只著重於運動，更需要兼顧身體、心智與情緒三方面的需求。像是透過伸展操、散步或簡單的坐姿運動，維持關節與肌肉的靈活度；同時安排拼圖、配對遊戲或音樂回憶活動，刺激腦部連結，延緩認知退化；在情緒支持上，每天固定安排「安定時刻」，例如曬太陽、聽音樂或與寵物互動，能幫助穩定心情並減少焦躁。

• 結合作息的生活化活動：與其額外增加不熟悉的訓練，不如將活動融入日常作息，讓參與更自然。像是折衣服不僅能訓練手部靈活度，也能帶來成就感；澆花不只是肢體運動，更是一種情緒療癒；協助擺放餐具或收拾桌面，也能在日常小事中建立「我還能做到」的自信。

對於失智家人來說，日常作息不只是生活習慣，而是支撐他們自理能力與尊嚴的基礎。當我們透過上述方向著手，能讓失智者保有更多獨立性，延緩退化速度，同時減輕照顧者的壓力。在這樣的陪伴中，我們不只是在「照顧」，更是在「成就」，讓失智家人依然能做到一些事情，並因完成而感到自豪、增加情緒的穩定性。

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本文內容參考星雲計畫照顧管家團隊之專業與實務經驗所撰寫。

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