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為自己的身體寫情書，80歲不晚，40歲剛好-介於跳舞與運動間的「養身律動」
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2017/01/06
作者 小虎文 -
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非一般觀念中的運動體適能，也不是兼顧休閒娛樂的國標、土風舞；用另一種舞動方式，看顧你的身心靈，從呼吸開始，減緩身體的不適、卸下心靈的武裝，有沒有那麼神奇？那就是新的養身律動-慢舞、漫舞。
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「奶奶本來手舉不太起來的，現在可以舉得高高的；本來一直說腿無力的爺爺，現在可以多做許多動作了......」細數長輩隨著課程一堂堂的進步，如是空間的藝術總監華碧玉臉上堆滿了笑意。
▍ 慢活是上天的禮物，重新尋覓內在力量的心靈旅程
二十多年來，華碧玉老師在安養院中，陪伴和教導長者們重新認識自己。藉著身體的舒展與律動，長者們看見了自己的進步，原來自己還有那麼多的「可能」。
而藉著同伴們共同學習、相互依靠，長者內心的孤寂與不安，被看見了，也被轉化了。
有人說長者的生活，就是慢活的哲學，講來多令人羨慕。為生活奔波的年輕人，在步調迅速的社會裡，需要花時間去學習「慢」、了解「慢」，以安頓焦慮的身心靈；而退休後的長者們，其實更有時間去實踐所謂的慢活，不疾不徐、享受生命，「慢活」，如同上天給人的祝福。
只是這份「慢哲學」，並非憂鬱、沮喪的無力感，而能轉化成積極、樂觀的內在力量，其中的差異，關心長者二十多年的華碧玉老師最了解。
▍ 104歲的奶奶繼續生命的舞步，因為愛自己，從沒有年紀的限制
依長者、學員的身體狀態與年齡，華老師設計了「漫舞」與「慢舞」，讓長者們身體舒展、心靈沈澱。不同於體適能單純的運動，華老師從呼吸法開始，循序漸進地讓學員感受自己身體的能量，讓長者漸漸地把專注力回到自己身上，那是一種為自己而活的感覺，與自己在一起的微妙感受。
無論身分證上的年齡是幾歲，心智的年齡是幾歲，只有回到自己身上，才能感受源源不斷的愛，對自己的愛。
華老師說，她目前最資深的學員，是一位高齡104歲的奶奶，即使需要輪椅輔助，奶奶依然樂當華老師的頭號粉絲，舉起右手，再舉左手；人生的每分每秒都彌足珍貴，生命就該在所愛的事物上流轉。
▍ 溫柔的運動方式，無論年紀多大都要相信「我可以」
談起給長者的休閒給活動中，似乎「慢舞」很少在選單中，也未曾聽治療師聊過「慢舞」，但華老師依自己二十多年的觀察，台灣即將進入高齡社會，在需要被照護前，我們需要的是先照顧好自己的身心靈，慢舞與漫舞，正是一種溫柔的運動方式，由內而外地安頓身心。
「在我的學員裡，有身體功能疲弱或是已經局部失能的，他們一開始參與時，總會說會痛，會說自己不行，但我會視不同的狀況，給予不同部位的練習。例如八十分鐘的課程中，有三十分鐘是上半身的肢體律動，中間二十分鐘才會是下半身的運動，最後二十到三十分鐘，則是彼此互動與交流的時間。」
「慢舞不同純粹的運動與休息，最大的差別是，我帶領學員『自我覺察』，自己了解自己的細微變化，那會讓人『放心』，進而『安心』，我們要當自己的主人，而不是讓疾病做我們的主人。」
華老師談到，有一位阿姨因為側邊因中風的關係，已經失能很多年了，剛開始的練習，她總喊痛，也很容易心情憂鬱；但在一陣子的練習後，阿姨的眉宇漸漸開了，她說練習時還是會感到痛，可是她現在已經能用愉快的態度與它相處，「身體的痛何時能消失，誰都不能保證，但我能保證，心情的痛，我能讓它消失。」
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▍ 快樂能治百病，透過自我覺察，安然度過每種情緒
人的心情很重要，真正治癒疾病的解藥在於人的心。華老師說，自己看過了太多不快樂的老人家，過去的人生故事與現今的晚年生活，有時令人感到嘆息。老人家內心的孤寂，如果沒有傾聽的對象，或是信任的對待，那麼就如同結網的角落，越難讓陽光進來。
「所以我們會有交流時間，也會增加遊戲的刺激與引導，以功能性的角度來看，身體與大腦的活動，能防治老人家的失能與失智；另一個重點，也是讓他們能重新感受快樂的感覺，有了與其他人的人際互動，有了耐心與愛心的對待，本來不笑的長者，也終於露出笑容，這也是我教舞最大的快樂。」華老師如此說。
人生走到最後，怎能只剩身體的病痛，或心靈的桎梏？「漫舞」以及「慢舞」，帶給長者的不只是身體的鍛鍊，還有心靈的修復，華老師帶領學員們一起用眼睛看、用身體動、用心去體會與自己更深的對話。安頓身心靈，靠得不是昂貴的設備儀器，或是名醫大師，最可貴的是能找到途徑。
透過身體的律動讓我們的心靈自在呼吸，此刻的舞動，如同一場修行。80歲才開始也不嫌晚（別忘了，老師還有104歲的學生），但是30歲與40歲的年紀，更是好，畢竟保養身心靈的與自我覺察的練習，越早開始越好。
▼ 來看慢漫舞，欣賞長者從律動中找到喜悅：
參觀如是空間，了解律動怎麼改變一個人：
http://exactlyspace.blogspot.tw/
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