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解決長者睡眠障礙的新方案「活力睡眠,笑動身心」
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2023/11/07
作者 愛長照企劃編輯 -
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文/愛長照企劃編輯
在出門工作的同時,你是否知道家裡的長輩們都在做什麼嗎?是出門買菜散步,還是坐在沙發上看電視、打瞌睡呢?
大心居家職能治療所的治療團隊發現,許多長輩平日白天若沒有安排事情, 想睡就回房睡一下,而身體活動變少,長期下來晚上反而輾轉難眠,連帶影響情緒不佳。然而,高齡族群會遇到的睡眠問題不只有這些,常常比長輩自覺的問題更多。
熱情活潑的張阿姨一週有 2 天會到社區據點上樂齡運動課,每天晚上也幾乎是倒頭就睡,轟隆隆的打呼聲,總讓家人覺得她一定睡得很好,但阿姨常常在起床後頭痛、口乾,血壓起起伏伏控制不下來,也很常「逗估」,直到有天在廚房燒開水時差點🗎傷自己,子女才意識到媽媽健康可能出現問題。
無論是難以入眠、呼吸中止,或是睡睡醒醒等,各種形式的睡眠品質不佳, 都會讓人在白天想打瞌睡,不僅增加罹患心血管疾病的風險,甚至已有相關研究指出,白天嗜睡會損害認知功能,增加罹患失智症的風險。
大心治療團隊與臺北市政府衛生局合作,面對這些藏匿於日常的健康警訊, 長輩不一定擁有取得正確醫療資訊的管道或能力,即便就醫,醫院裡的醫師日理萬機,很難有時間好好解釋長輩心中關於睡眠的疑難雜症。因此共同開發全國第一個,以睡眠障礙為主的「活力睡眠、笑動身心」方案,希望透過預防及延緩失能服務活動,將關於睡眠的正確資訊傳播至社區中。
課程除了將「睡眠」、「日夜節律」、「營養」、「情緒」等細微而重要的資訊, 融入實際操作和互動中,包含可以透過「呼吸」就穩定身心、放鬆情緒的「橫隔膜呼吸法」,以及能預防睡眠呼吸障礙和延緩口腔機能退化的「健口操」,當長輩有意識地提升口腔周圍的肌力和控制能力,如每天早晚鼓起嘴巴 1 分鐘,或是平時就要把舌頭貼在上顎的位置等,也能進一步預防舌肌無力所導致的嗆咳、吞嚥障礙等問題。透過同齡間的團體力量,能夠讓長輩更願意正視自己身體的警訊,在生活中做出改變。
在今年 7 月底,方案的專業師資指導員與協助員培訓圓滿落幕,不少前來受訓的的指導員表示,過去沒有遇過類似主題的方案課程,連自己也受益良多。目前正在三個社區據點試辦課程,預計年底研發完畢後,會再由國民健康署的委員審核,通過後即正式成為全國每個據點都能上的方案課程。讓全國的長輩都能夠受惠,享有活力的生活、優質的睡眠,和充滿笑容的身心靈!
1. 指導員與協助員培訓課程:課程試帶練習
2. 指導員與協助員培訓圓滿落幕
3. 據點試辦課程▲第一週:雲端好厝邊,建立群組,學習使用課程需要的群組功能
▲第三週:這很有趣喔!成員輪流介紹自己的興趣愛好,其他人可以藉此了解其他的興趣內容
※大心居家職能治療所/臺北市政府衛生局 提供新聞稿
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大心治療團隊與臺北市政府衛生局合作,面對這些藏匿於日常的健康警訊, 長輩不一定擁有取得正確醫療資訊的管道或能力,即便就醫,醫院裡的醫師日理萬機,很難有時間好好解釋長輩心中關於睡眠的疑難雜症。因此共同開發全國第一個,以睡眠障礙為主的「活力睡眠、笑動身心」方案,希望透過預防及延緩失能服務活動,將關於睡眠的正確資訊傳播至社區中。 -
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