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喝茶有效降血壓 醫師：最推薦喝烏龍茶！
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2023/09/29
作者 橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景 -
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文／橘世代編輯部
台灣人愛喝茶，台灣的內需茶葉 量一年高達4萬噸，喝茶好處多多，不僅助消化、促進新陳代謝，還能降血壓 、降血脂！
醫師表示，茶主要可以分成六大茶系，包括綠茶、紅茶、青茶（烏龍茶）、白茶、黃茶、黑茶，又以其中最推薦飲用的第一名是烏龍茶！烏龍茶中的聚合多酚，可降低腎臟交感神經活性，有效改善血壓。
▍喝茶可降血壓 茶多酚具抗癌功效
初日診所魏士航醫師表示，大量研究都證實喝茶可以降血壓，有研究顯示有喝茶習慣的人血壓升高的機率，比一般人減少17%。
茶的定義是「從茶素萃取出的飲料」，茶又可分為六種，俗稱六大茶系，從沒有發酵的綠茶到完全發酵的紅茶、以及青茶、白茶、黃茶、黑茶。
魏士航表示，每一款茶葉中都含有「茶多酚」，但依據茶類的發酵程度，內含的茶多酚多寡各異，茶多酚有抗癌功效，相關研究發現在肺癌、大腸直腸癌、皮膚癌、攝護腺癌和乳癌都有抗癌效果。
他表示，茶多酚內除了兒茶素和相關衍生物以外，裡頭的「茶胺酸」，類似胺基酸的一種成分，可以促進釋放GABA（γ-胺基丁酸，是人體能自行製造的一種胺基酸）和多巴胺等神經傳導物質，減低交感神經反應，進而降低血壓。
▍綠茶、紅茶、烏龍茶、普洱茶 差異一次看
魏士航說，以未發酵的綠茶來說，兒茶素含量為100%，部分發酵的烏龍茶會留下70%的兒茶素，完全發酵的紅茶留下的兒茶素約10%，消失的兒茶素會轉為茶黃素和茶紅素，仍具有降血壓的效果。
此外，烏龍茶跟綠茶、紅茶不太一樣，烏龍茶的製作過程經過較多烘焙，因此又叫做「熟茶」，其中的烏龍茶聚合多酚，可用以降低腎臟交感系統神經的活性，也就是說可有效降血壓。
另一種黑茶，眾人所熟知的即是「普洱茶」，魏士航說普洱茶非常特別，屬於「後發酵茶」，製作方式跟前五種有很大差別，普洱中含有的茶褐素最多、因此降血脂、減脂效果較好、許多人都利用普洱茶減重。
▍茶飲推薦比一比 醫師首推烏龍茶
以上述六種茶來說，魏士航表示，推薦飲用排行第一名是烏龍茶，其次是綠茶＞紅茶＞黃茶＞白茶＞黑茶。
如果本身有高血壓或單純要利用喝茶控制血壓，不建議一次性大量喝，因為茶除了含有茶多酚，還有咖啡因，喝下去短時間內血壓會上升，一個小時過後慢慢下降降低，因此不適合短時間內大量攝取。
醫師提到，以下3點是嗜飲喝者喝茶時須特別留意：
1. 有胃食道逆流或胃潰瘍的人，因兒茶素作用，不建議飲茶。
2. 茶葉屬高草酸，結石體質者須適量飲用。
3. 茶葉具利尿作用，不建議大量攝取或取代開水。
雖然茶葉好處多，但每天飲用還是須留意是否有過量。魏士航表示，如果民眾希望透過茶降血壓，一天最多飲用500 C.C.，「沒必要為控制血壓大量喝」，因為茶葉還會非常「利尿」，利尿無法補充身體所需水分，因此建議民眾喝茶要適量。
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喝茶好處多多，不僅助消化、促進新陳代謝，還能降血壓、降血脂！ 圖／freepik -
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