• 先處理好「它」,是調好自律神經的基礎-《醫生說你根本就沒病》

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    因為心理層面而睡不著的女性,十之八九跟情感問題有關;男性則百分之八十則是跟金錢財務相關。只是短時間的睡眠障礙通常只會讓人精神不佳、讀書或工作效率變差;而長期的睡眠障礙就會對身體造成重大影響。
     
    文/王健宇
     

    根據一份二○一九年台灣睡眠醫學學會年度調查,全台灣有十分之一的人口受慢性失眠症困擾,而輪班工作者罹患慢性失眠的發生率,是白天上班者的2.18倍;若頻繁地換班及夜班天數越多,受失眠之影響的程度亦成正比。
     
    同時發現輪班的工作者,無論在生理及心理上罹患相關疾病的比例都比較高,包括
    心臟血管疾病、糖尿病及精神情緒方面的疾病,均較一般正常班工作者為多,而近一個月內出現免疫系統問題的比例也較高。
     
    由此可見,不管是因為睡眠時間或是輪班工作的
    壓力使然,對人體造成的負面效應都不容小覷。疾病、睡眠和自律神經,三者密不可分人的一生說穿了也很簡單,
    最基本要求就是吃、喝、拉、撒、睡。一個人想吃多少、想喝多少,大多都可自己決定;至要尿多少、拉多少,則會隨著年齡、身體狀況或疾病而有所變動;當中最不能掌控,痛苦程度也最高的,莫過於失眠困擾。
     
    身為家醫科的醫生,臨床上面對的病患,失眠的人並不算少。有部份初診病患一坐下來會直接說:「醫師,我最近睡不著,想拿
    安眠藥。」每當初診病人問診後,開藥前,總會提醒病人:「你睡不好的問題,應該不是吃藥就能解決,或許還有其他問題吧!?」在這樣詢問之後,某些女病人便會開始哭泣,然後再娓娓敘述自己的故事。
     
    因為心理層面而睡不著的女性,十之八九跟情感問題有關;男性則百分之八十則是跟金錢財務相關。只是短時間的睡眠障礙通常只會讓人精神不佳、讀書或工作效率變差;而長期的睡眠障礙就會對身體造成重大影響。
    自律神經失調和失眠兩者可說是互為因果,只要是有失眠狀況,幾乎可以百分之八九十推斷病人可能有自律神經失調問題。
     
    當自律神經失調時,大多是交感神經太過興奮,而副交感神經太薄弱,便不易入睡;而長期失眠也會引起自律神經失調,免疫力低下及心血管方面的疾病了。
     
    中老年男性的失眠也可能是睪固酮缺乏引起的,適時地補充睪固酮,對睡眠及男性雄風有一定的幫助。
     


     


    ▍改善睡眠品質「藥」不「藥」?
     
    前面說到有部分病人是看醫生就直接表明要服用藥物,而另一種類型的病人則是擔心吃藥的副作用過大,甚至對「安眠藥」三個字充滿嚴重的恐懼心理。
     
    失眠如果不想服用藥物,可先依循「睡眠衛生學」中建議的方法,試做一遍,例如:
    腹式呼吸、靜坐、冥想、瑜珈、聽心靈音樂等,來加強本身副交感神經的運作;或在白天有規律的運動、睡前吃點香蕉、喝杯牛奶等。
     
    事實上,會來找醫生的失眠病人通常會做的、能做的都已經做了,對別人有效的方法,對自己卻無效。對於有失眠困擾的病患,除了協助釐清問題,尋找可能的原因之外,對排斥或抗拒吃藥的人說明藥物的使用,確實有其必要性。
     
    現代人面臨最大的問題是病患的問題若無法立即被解決,則他的身心無法完全放鬆,而持續處於緊繃狀態,進而造成失眠的問題,因此適度服用藥物,至少能讓他穩(HOLD)住身體現狀,不要繼續惡化。
     
    今晚能順利入睡,明早醒來時,就能再度充滿希望,有好的情緒、思考力和體力去面對原本該面對的問題;要是睡眠時間不夠、睡不好,很容易就會做出錯誤的決定,事後得花更多時間去彌補。已經做了努力,仍無法解決失眠問題,就交給專業醫生來協助吧!
     

     
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    醫生說你根本就沒病:只是自律神經失調
    作者/王健宇
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