作者／梅樂蒂．碧緹

▍  是依附，還是正常的人際互動？

照顧自己不表示我們不再關心別人。

我們只是學習用另一種方式愛自己以及愛別人──我們在學習什麼是真正的愛。

我們在學習付出愛不是因為空虛。我們照顧別人不是為了討別人歡心，藉機把彼此綁在一起。我們再也不會分不清愛與控制的界線在哪裡。

只要回歸自我、不再以為人與萬物是疏離的，我們就會發現原來我們和所有人事物是一體──但不是以互依成癮的模式。

我們再也不用假裝是別人在依賴我們，因為是我們在依賴他們。我們再也不用硬要抓個人來照顧──表面上好像在付出，其實不是。

真相會愈來愈清楚。我們會發現，當我們埋怨自己對別人付出太多的時候，這種照顧方式其實剝奪了他人的行動力。照顧他人只是滿足個人需求，不是真的在照顧別人。

我們要開始照顧自己，我們不是非得照顧別人不可，也不用麻煩別人照顧我們。我們真的做不來的事，請交給上天。

(圖片來源：Photo by Helena Lopes on Unsplash)

▍  練習拋開受害者角色

1. 弄清楚我們對自己對他人，究竟應該負起什麼責任

如果不確定，要問。如果你不確定自己對孩子應該盡到什麼責任，尤其是孩子出現問題時，要採取行動找出答案。先多方打聽。不要被牽著走。要開始保護自己。

2. 你是不是與某個人產生「互依成癮的關係」？

是誰？你照顧別人時做了那些超出份內的事？你是否覺得有義務要照顧某人？是誰？為什麼？你只有在某些情況下才需要對他人負責任。但你必須隨時對自己負責任。

3. 隨時留意照顧別人與照顧自己之間的界線

你愛人的心態健康嗎？你能不能在忙著照顧他人需求的同時，不會忘了自己？

把你為他人、為自己做的事記寫在記事本，記錄兩週。然後做評估。你有沒有做到自己應盡的責任？你有沒有在照顧自己與照顧他人之間，取得健康的平衡點？

這個練習一定要常常做。即便你已經照顧自己一段時間了，這個練習一年至少做一次。結果會讓你很驚訝。

如果你正準備走出互依成癮關係，這個練習更要常常做。只要出現情緒困擾，就要做這個練習。你會有所領悟的，你會發現自己為什麼受到傷害。覺醒是改變的開始。

(圖片來源：iStock)

4. 設立目標

設立目標是個基本又有效的做法，能幫助我們找到生命的重心。

把自己的需求、欲望、希望與夢想清單列出來，務必經常更新。還要把自己想做到、得到、達成的目標列入清單。也可以運用你的想像力，想像自己現在正過著自己想要的生活。

細節想像得愈清楚愈好，譬如生活過得如何？自己的感覺如何？這種做法好像很簡單，但是這種基本練習很有效。

5. 保持距離與在愛裡面放手

面對自己的感覺。當我們受挫、被拒絕了，往往會馬上主動保持距離。

練習表達感謝能幫助我們放下。如果我們目前有不願放手、不願保持距離的對象，對他們說謝謝。

對於任何真誠的人事物，要表達感謝。如果生活過得不如意，即便很難做到也要對困境表示感謝。對於自己有心改變、但無能為力的事情以及挫折感，要表示感激。

把你的感謝寫下來、說出來，直到感謝出自真心為止──只要努力就辦得到。我們可以保持距離。要有耐心。練習一段時間，這種技巧才會熟練，值得努力好好學習。

6. 減少照顧他人的責任

你是不是在職場、在家裡都是照顧別人的人？挪出一點時間照顧自己。

如果你不優先照顧自己，以後也沒有人會照顧你。

(圖片來源：Photo by Meireles Neto on Unsplash)

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《練習設立界線》作者／梅樂蒂．碧緹
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