養生小金孫

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養生小金孫

愛健康。愛養生

多年醫藥線記者經驗，注重健康也關心養生，希望能將正確的健康新知，帶給大家。

常忘東忘西？多吃堅果、雞蛋有助增強記憶力

醫師指出，「海馬迴」是大腦裡負責記憶的區域之腦細胞，隨著年齡的增加，海馬迴細胞會逐漸退化，加上現代人普遍生活壓力較大，導致許多人在40幾歲就出現大腦「初老」的問題，記憶力明顯下降。

【節氣養生】「小雪」養生著重「護陽」溫補甜點護腎防寒(內附簡易食譜)

中醫指出，小雪時節也和平常的冬令進補一樣，以健脾胃、養腎氣為原則，女性建議溫補、男性則可以著重在補腎，平補類藥材如當歸、桂圓、紅棗、薑等，或是滋養亦腎的食物，如腰果、山藥等，都可以依照個人口味酌量使用在平常的料理中，頗具有溫補暖身的作用。

冬天吃蘿蔔補水又益腎！用「小人蔘」來排毒解燥

雖說冬季首重補腎，應多食黑色的食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等，但營養師指出，白蘿蔔中含有豐富的維生素C、膳食纖維、鋅、鈣、磷、消化酶等多種營養素，不但可有效增強免疫力，幫助腸胃消化，預防大腸癌，更能夠降低膽固醇、預防膽結石，以及心血管疾病的發生。

糖友愛注意！營養品不是藥，多吃血糖一樣會飆高

營養師指出，營養品主要用來讓血糖穩定上升，或是減緩血糖上升的曲線，如果過量，一樣會讓血糖直線飆高！營養師分析，市售的糖尿病營養品，多半會以低蛋白、低醣、低GI、高膳食纖維為主要訴求，但其實並非每一位糖友都一定要喝市售營養品才能提供身體所需之營養。

糖友進補需注意！鍋底、沾醬鹽分高易造成血壓飆升、腎臟負擔

過度地進補恐造成身體的負擔，尤其是腎臟病、糖尿病等慢性病患者，進補前後，要特別注意身體的變化，往年冬天常有糖尿病患者喝了補湯之後，出現雙腳浮腫、血壓升高的症狀前來就醫，一經檢查，才發現已經造成腎指數急速上升，甚至嚴重者還須面臨洗腎！

流感疫苗你打了沒？提前接種才能有效遠離流感、增強免疫力

醫師說明，俗稱流感的流行性感冒，簡單來說就是因流感病毒所引起的感冒，主要是透過飛沫與接觸傳播，感染快速、散播範圍也十分廣泛。

天氣轉冷「立冬」將至簡易藥膳，讓你溫補養生（內附食譜）

現代人普遍吃得好，加上每個人的體質有虛實寒熱之辨，所以立冬進補也應盡量以平補、溫補為主。中醫指出，冬令進補應以健脾胃、養腎氣為主。

便秘？腹瀉？傻傻分不清楚可能是「腸無力症」！

飲食方面除了每日需喝自製蔬果汁之外，也適時地補充專用銀髮族規劃的營養品，讓身體每天都能夠攝取足夠的熱量、蛋白質和膳食纖維等營養素。而豐富的膳食纖維攝取，更有助於腸道蠕動和腸道內好菌的養成。終於經過一段時間的調理，王媽媽再也沒有腹瀉或是便秘的問題，笑容又再度回到了她的臉上。

走幾步路就覺得累了？小心！可能是肌少症

醫師解釋，骨骼肌是身體儲存蛋白質的地方，當人體遇到壓力或飢餓時，身體會將骨骼肌的蛋白質轉為能量，提供身體繼續運作。而所謂的「肌少症」，顧名思義就是骨骼肌流失，使得肌力或肌耐力下降。

吃什麼預防失智？Omega-3 可抗氧化、緩失智

根據國外研究指出，Omega-3 不飽和脂肪酸可降低腦部發炎的作用，並能增強血液循環至腦部的流量，且輸送大量氧氣與養分至腦細胞中。除此之外，Omega-3 還能預防腦部形成蛋白質沉澱斑點，而醫學上也證實，這些蛋白質所沉澱的斑點即是造成阿茲海默症的元凶。

長輩的蛋白質攝取有過量嗎？小心！腎病從此不離身

根據統計，全台慢性腎臟病患者約有 200 萬人，其中近 3.5% 的患者最終因慢性腎衰竭而必須終生洗腎。醫師指出，造成慢性腎衰竭的成因很多，除了遺傳性的腎病之外，腎衰竭也是糖尿病、高血壓等疾病的常見併發症之一，不僅如此，過量攝取蛋白質，也是加速腎病變的主要推手。

糖尿病者常擔心高血壓？腎病變糖友更應注意血壓過低

醫師進一步說明，很多糖尿病患者平時都非常注意高血壓，卻忽略低血壓所帶來的危險。以老劉為例，因長期的糖尿病史，所以他在飲食方面總是嚴格控管蛋白質的攝取，卻忽略在進行洗腎療程後，其實更應該適時地補充營養，才能夠增強免疫力，與維持足夠的體力。

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