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新研究：女性增肌效果竟更好！囚徒增肌6原則，在家練比上健身房更強

運用自身的重量而不運用任何器材或工具，也可以達到增肌的目的，一般稱為徒手訓練、自體訓練或相當有趣的「囚徒健身」。原理是改變支撐點、減少底面積，就能利用自身的體重來調整能負荷的強度，等於是把自己的體重當成阻力、槓片重量的概念。優點是方便、省錢，較不受地點限制等。

吃蛋白質不見得長肌肉！營養師點名6大神隊友：沒吃到，增肌一樣難！

當身體需要能量時，會先分解醣類做為能量來源，但身體沒有醣可以轉化為能量時，第二個利用的就是蛋白質，最後才會利用油脂。所以如果完全不吃碳水化合物，只吃蛋白質，蛋白質就會被轉為身體所需的能量，根本不夠用來合成肌肉，因此不是只吃蛋白質就會長肌肉。

多走路其實不能增肌肉！醫揭1運動增肌強心肺、這招免天天練也防肌少

看起來很瘦的人，到底算不算肌少症？我每天運動騎單車，算是有練到肌肉嗎？原來健身中心常見測肌肉量的 Inbody 並不是真正最精準的儀器，這些阻力運動才有辦法練肌，這種「單車」練法才有效。

你的胖是因為濕氣重！溫水排濕3招最有效，2禍源堆出內臟脂肪「水果也中」

單純的斷食流程，如果沒有將痰濕的特性納入，成果不好就不令人意外。從除痰濕觀點調整斷食，不僅能減重，還能預防痰濕造成身體百病！特別是台灣人在看中醫的時候，很常被告知說「你濕氣重」，可是就不太懂這是什麼意思。其實濕氣重就是泛指痰飲水濕存在體內，如果積存在不同的地方，就會產生不同的病症。

這時間168斷食最燃脂！瘦12kg中醫揭6種體質特徵：最佳時辰這樣選

十二經絡時辰養生法是一套時間管理的養生法，在特定經脈活躍的時刻，「我們去做對身體加分的事情，避免做對身體扣分的行為。」飲食行為也包括在內，因此可以延伸出何時適合進食、何時適合斷食。

中醫斷食168讓名醫半年瘦12kg！不挨餓2秘訣、這食物反而要多吃

168斷食是純西醫理論的節食方法，它會不會漏掉了什麼變數？傳承三千年的中醫理論，用迥然不同於西醫的敘事方式，描繪人體的運作；中醫師褚柏菁結合西醫斷食與中醫理論親身實做，用自身所學加以驗證，結果半年瘦了12 公斤！想知道她是怎麼辦到？

牙痛1天消炎、牙齦萎縮25年奇蹟長回！中醫師教「叩齒術」他5年免看牙醫

很少到牙醫診所報到的林育誠醫師，平常除了認真刷牙，他是如何保養口腔健康？雖然簡單，但你不一定做得到。而且除了好好刷牙，牙齒不好也能看中醫，而中藥也能對牙齦護理有幫助。其中你也可以跟著做的就是「叩齒」。

你刷牙順序錯了一輩子？名醫親授不蛀牙不口臭「3秘訣」比吃藥有效

想留住牙齒，你得天天「用心打掃」。例如同一個房間，有人隨便打掃、有人用心清潔，成果大大不一樣。這就是為什麼有人天天刷牙卻還是有蛀牙跟牙周病。重頭再學一次正確的潔牙法，才能讓牙齒不要走、緊緊留在你身邊。

最強台灣阿公81歲還保有27顆真牙！牙醫揭8秘訣：50年不掉牙

身為牙醫師，傅筱芸說最讓她感到驕傲的病人是她81歲的外公蕭俊紳，因為除了定期到診所檢查，阿公還保有27顆真牙！好好保養還是有差，就像一台用心保養的骨董車，跑起來還是很順暢、功能齊全，筱芸醫師也分享了阿公保有一口好牙的秘密。

滿嘴爛牙的口臭醫師，50歲靠刷牙狂瘦18公斤，連糖尿病都好了

雖然專業是糖尿病，但西田亙醫師說，口腔健康跟身體的各種疾病都有很大關係，牙周病更會影響全身。西田亙醫師在50歲那年因為改變口腔衛生習慣揀回一命，也在臨床上看到許多糖尿病患者，在清潔口腔後發生奇蹟式的改變。

清除口腔細菌不蛀牙！博士揭健齒秘訣：牙齒每天這時間靠「它」修復

日本齒科博士波多野尚樹說，唾液越多，牙齒越健康。除了能避免食物黏成一團，像潤滑劑一樣的能讓食物順利進入食道，其中還含有消化酵素「澱粉酶」，能協助消化食物，減輕腸胃負擔。也就是在食物進到腸胃前，已經開始消化的工作了。波多野醫師認為，唾液根本就是天然保養聖品。

牙周病害牙齒掉一排！引爆「5病」上身⋯癌症失智也愛找

牙周病是養出來的。只要吃完東西沒有做好清潔，牙齒就會被牙周病小姐慢慢的包圍。更可怕的是會引爆其它5個重大疾病：糖尿病、心臟病、呼吸系統疾病、癌症與阿茲海默症！

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護理之家、養護機構、安養機構差異在哪裡？一張圖表告訴你到底有沒有發燒呢？不同測量工具，有不同的標準喔！「想要什麼輔具，政府都買給你！」真的嗎？別讓你的權益睡著了當我們老了，就住在一起吧！3對夫妻的退休同樂會【認識失智症】初期失智症的八大症狀

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諾貝爾獎證實！中醫千年養生術答案就在基因裡銀髮族的飲食設計的方法及步驟－《樂齡休閒學》為何阿嬤一跌倒就變成失智症？心理師：注意長者的「病後生活」你的「心」情好不好？中醫教你3點一看就知道當吞嚥力衰退時，會出現什麼樣的症狀？－《吞嚥力：讓你遠離體力衰退》

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