▍什麼人容易得到「足底筋膜炎」？

1. 需要久站或長時間跑步、跳躍：工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。

2. 穿不合腳的鞋子： 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。

3. 本身體型或足型的因素：像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。

4. 需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動。





▍5招對付足底疼痛發炎

這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :

 
✔進行足底、小腿伸展和足底肌力訓練：

A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。（圖3-A）

B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 （足部背屈），也能達到足部和小腿伸展的功效。（圖3-B）

C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。（圖3-C）

D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。（圖3-D）
 

 

✔穿著具有良好支撐性的鞋子：
 
對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。

 
 ✔儘量避免赤腳，或是穿拖鞋： 
 
尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。


▍鄭醫師小提醒

足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
 
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。

特別感謝 : 物理治療師 謝劭玟老師，協助審訂復健運動訓練內容。
 

 
本文經腦神經科醫師鄭淳予授權轉載。原文請點此


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腦神經科醫師鄭淳予醫師

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本文作者：鄭淳予醫師，現任 Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師。專長看頭痛疼痛、失眠暈眩、失智、中風的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，每一天 be better 是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
 

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