• 別再繼續「宅」在家!提升記憶力的10大妙招

    21662 人瀏覽
    現今的人們,預期壽命平均是80-100歲,所以如何預防大腦退化是一輩子的幸福關鍵,記憶力的保健和提升可以從生理及心理兩大部分調整,且應趁早開始,否則一旦邁入中老年,很多腦細胞的傷害就無法逆轉了。
     
    文/ 鄭淳予醫師
     

    常常忘東忘西嗎?是不是懷疑自己得了失智症?記憶力退化和大腦老化已經不是老年人的專利了, 趕快來看看預防記憶力衰退的生活小撇步吧!
     

    ▍  改善生活習慣
     
    • 睡個好覺

      充足和深層的睡眠有助於腦細胞的休息和自我修復良好的睡眠能『鞏固記憶』,把一個個的記憶片段比喻成一本本的書,睡眠就是將書本好好存放至書櫃裡的過程,確保的是下次需要時,能迅速找到你要的書,也就是良好的記憶提取。
       
    • 增加身體活動量

      身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素只要規律簡單的有氧運動,像是每天快走15分鐘以上,騎單車和游泳,就能產生保護大腦的作用。
       
    • 吃得健康

      『地中海飲食』被WHO世界衛生組織證實能預防老化和失智,因此,多吃深綠色蔬菜和水果,食用富含omega-3的植物油如橄欖油,和每天一小把的堅果,都能有效降低記憶衰退的發生。

      特別注意的是,少吃紅肉和甜食,也能提供記憶力保護的作用。
       
    • 不吸煙

      吸煙會造成腦細胞和血管的損傷和凋亡,增加身體的發炎反應,十分不利於神經系統的協調和健康。
     

    ▍  心理和社交的強化
     
    • 儲存『腦本』

      保持甚至培養自己的好奇心,不害怕去學習新的事物,培養多個除了工作以外的興趣或專長。多維度的生活可以讓大腦持續『保鮮』,增加多樣化的生活面貌,是提升記憶力很好的方法。
       
    • 別再繼續『宅』在家

      積極參與社交活動,培養體育、文化相關的興趣,結交有共同興趣的朋友,這份建立在共同興趣為基礎的友誼和陪伴,往往更長久也更單純,因此能使大腦常保活化,記憶力自然穩固。

     
    ▍  健康狀況的維持
     
    • 保護『心—腦』連結

      心和腦之間的交互影響是很緊密的,心律不整、心臟病和心臟衰竭,都會造成大腦的損傷。我們不但要治療心臟疾病,還要確保有顆快樂和開闊的心,這都能幫助我們遠離記憶力衰退。
       
    • 控制血壓和血糖

      沒有好好控制的高血壓和糖尿病,都會增加腦細胞的老化速度,增加腦部小血管病變的風險,甚至中風的機會。
       
    • 保護頭部

      頭部外傷會增加記憶及思考損傷的機會,因此適當時配戴頭盔和避免腦部外傷的活動,可以確保記憶力的維持。
       
    •  測試聽力

      如果有聽力損傷,務必檢查原因,適時矯正或配戴助聽器,確保自己和他人溝通的順暢,可以延緩記憶力的減退。
     
    記憶力
    (圖片來源:istock) 
     

    ▍  鄭醫師小提醒
     
    在『百歲人生』(The 100-Year Life) 這本書中,作者提到,我們現今的人們,預期壽命平均是80-100歲,所以如何預防大腦退化是一輩子的幸福關鍵,記憶力的保健和提升必須從此刻開始做起,否則一旦邁入中老年,很多腦細胞的傷害就無法逆轉了。
     
    失智症到目前為止仍然無有效的治癒方法,因此趁著我們的大腦仍新鮮活化的時候,好好的保護他吧!
     


    本文經腦神經科醫師鄭淳予授權轉載。原文請點此




    繼續閱讀:

    1. 健忘≠失智 銀髮族注意失智症六大警訊

    2. 【糖友注意】血糖控制不佳 恐讓失智症提早報到



    腦神經科醫師鄭淳予醫師
    鄭淳予, 頭痛, 疼痛
    點此了解鄭淳予醫師>>



  • 更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您
    快來加入愛長照Line↓


        


愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多
 新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:service@ilong-termcare.com
  • 愛長照定位:解決照顧者疑惑的社群、整合長照專業者的論壇、關心長期照顧者的媒體
  • 愛長照宗旨:希望,互助,愛心,陪伴
    • 愛長照訂閱電子報
    • 追蹤愛長照
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.