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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！
《早安健康》的英文 Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

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15顆水果補C養出糖尿病、她吃水煮餐仍4病纏身！假養生2陷阱越吃越傷

長照專家黃楀軒營養師說她經手的個案裡，有一個經典故事可以說是傳奇。一位年約60多歲的大叔，平常吃的也很健康，雖然有糖尿病、也有在服藥，但血糖值仍高居不下。

蛋加豆漿＝最毒早餐？搞錯了！真正致命「3要素」讓4歲童吃蛋猝逝

一般在外面喝豆漿或是購買現成豆漿，都是煮熟的，很少會喝到生的。但若在家自製豆漿，就要留意有沒有煮熟的問題。因為生豆漿中含有抑制蛋白的酶，所以若沒有經過高溫烹煮，就會影響蛋白吸收，但煮熟後就不會有這個問題。

香蕉是傷腎水果、配1物致癌？「10大傷身組合」真相看你錯幾個

只要是會引起身體不良反應的，古人與傳統說法就是「毒」，跟現代科學上認知的「毒」是有程度上的差異。以現代中醫的角度來看這些食物組合，雖然看起來不太搭，但也不至於到中毒的程度。據推測，有可能是古代食物保存不易、或衛生不佳，才會有食用後不良反應。

不愛吃奇異果、糙米飯，挑食媽媽腎功能失常「1原因」竟逃過洗腎命運

除了有慢性病的人要留意，其實生活中許多食材，單吃沒有問題，但配上別種食物、藥物或症狀，可就不是每一種都速配的。

比走路燃脂又不傷膝蓋！圖解「複利健走法」上下坡更省力、護關節

白沙屯粉紅超跑與大甲媽年度遶境進香甫圓滿落幕。難道說為了信仰走一趟，或是一般中長途戶外健走，一定要變成全身痠痛難耐？專家以自己親身走一遭的經驗告訴我們，長時間健走過程中，複利健走法能減輕關節負擔，減輕身體不適，還能在休息時間，幫助肩臂、腰背等各部位伸展、舒緩。許多原本不抱希望的香燈腳，因為複利健走法終能排隊「鑽轎腳」，內心都覺得十分開心。

一度中風的95歲阿公步速直追壯年郎！複利健走法3訣竅讓他回春10年

推廣複利健走法的郭健中醫師表示，練習日式健走，可以輕鬆做到10 年前曾經可以做的動作。然而，日式健走也不強調一定要走得很快，甚至可以像是慢動作般地走，叫做正念健走，也就是找回自己的本體感覺。當動作越慢的時候，就去有時間去體察身體，例如關節、腳掌，就能注意到核心、軀幹的姿勢是不是正確。

持杖健走增肌降三高，避開4陷阱才有效！健走杖可用雨傘、拐杖取代嗎？

複利健走好處多多，但也有許多人可能一時觀念沒搞懂，或是錯把其他拐杖、雨傘當成跟健走杖一樣的效果，這樣子想對身體反而有害。有哪些常見的持杖健走誤區？推廣複利健走的郭健中醫師提醒我們4點：

健走杖矯正「駝背、圓肩、烏龜頸」！醫師示範2動作肩頸輕鬆不痠痛

上班族、低頭族長期打電腦、看手機，肩頸部位有烏龜頸、圓肩、駝背，就是所謂「上交叉症候群」，代表有特定肌群長期緊繃，卻有另外一群肌肉長期鬆弛。矯正分為三步驟，包括先按摩、中伸展、後肌力訓練。可以跟著推廣複利健走法的郭健中醫師，以健走杖試著矯正姿勢，還可以有伸展與按摩的功效！

94歲爺爺練1招腿力回春、2個月脫離輪椅站立！醫驚嘆「沒有1種藥做得到」

「家人沒法照顧就送去安養中心，因為怕跌倒，所以綁在輪椅上，結果兩個星期就不會走路了，本來是走進去的呢！」出身急診科的郭健中醫師，從醫療體系單純治病救人，變成現在大力推廣複利健走法，拚命教人不要進急診室，或是不要像一點一滴失去生命力地，最終被綁在輪椅上。

降膽固醇、逆轉高血糖！跟名醫學這樣健走，坐骨神經痛竟不藥而癒

研究指出，每天30分鐘的中強度運動如健走，能減重5公斤，減輕了體重10%的話，心血管方面疾病死亡率降低20%；3年內罹患糖尿病的機率減少58%。不僅高血糖，連帶高血壓下降、血脂方面的三酸甘油酯與低密度脂蛋白膽固醇下降，提高高密度脂蛋白膽固醇的量，腹圍也能縮減，減少代謝症候群的機會。

走路1徵兆「下一步」恐難逃肌少症！坐著這樣練，肌肉流失及時停損

中年熟齡者，都有可能因為肌肉的流失，開始出現前肌少症的現象，也稱為「力弱症」，日本健身教練與營養師推薦了即使肌力弱的民眾也可以進行的腹肌鍛鍊。「捲下」Rolldown 是一個相當不錯的鍛鍊腹直肌的方式，可以依照體力的程度來調整腹部鍛鍊的負荷，不論是初學者還是熟練的行家都相當推薦。

練肌肉激發抗老荷爾蒙，補骨、抗癌、降血脂！名醫推薦這招最有效

老舊的肌肉細胞遭遇運動時的收縮或拉扯就會斷裂，斷裂後腦下垂體就會分泌生長激素，促進新的肌肉細胞生成，這就是為什麼運動的人，看起來比較年輕、生理比較健康的主要原因之一。全身70％的肌肉在下半身，而大腿的股四頭肌是下半身最重要的肌肉，練深蹲就是最簡單最有效的方法。

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