- 我要回應
- 發表新主題
-
-
五種適合所有老人的運動設計
-
- 2020-06-19 14:03:36
許伊佩
-
現代人追求不僅活到老、也要好到老，能夠自由活動四處遊玩、保持靈活好體力，老人運動習慣不可少，不管是居家老人肌力訓練，抑或是參加老人運動設計課程，都是非常好的選擇，但常常還沒開始就想放棄，或是半途而廢，以下介紹五種老人運動設計，以及幫助老人維持運動習慣的秘訣。
練習一：原地踏步
行進對老年人來說是一項很好的平衡運動。如果你需要抓住一些東西，可以在櫃檯前做這個練習。
站直，儘量抬高右膝。降低它，然後抬起左腿。抬起和放下你的腿20次。
練習2：抬腳趾
這項針對老年人的力量訓練還能提高平衡能力。你需要一把椅子或一個櫃檯。
站直，把你的手臂放在前面。將自己的腳尖抬起來，儘量抬高，然後輕輕放下。不要在椅子或櫃檯上太過前傾。抬起和放下自己20次。
練習3：肩部捲曲
這是一個適合老年人的簡單運動。你可以坐著做，也可以站著做。
將你的肩膀輕輕地旋轉到天花板，然後向後和向下。接下來，做同樣的事情，但要將它們向前滾動，然後向下。
練習4：手和手指練習
以下是提高柔韌性的練習。你不需要站著做這些運動。
在第一個練習中，假裝你面前有一堵牆。你的手指會爬上牆，直到它們在你的頭頂上方。當把你的手臂舉過頭頂時，晃動你的手指十秒鐘。然後，把它們走回來。
在第二個練習中，當你的手在背後時，觸摸你的手。伸出左手，同時右手在背後。保持這個姿勢十秒鐘，然後用另一隻手試試。
練習5：小腿伸展
這些適合老年人的力量訓練可以坐著或站著進行。
站著做小腿伸展運動，要找一面什麼都沒有的牆。面對牆壁站立，雙手與眼睛平齊。將你的左腿放在右腿後面。將左腳跟放在地上，彎曲右膝。保持拉伸15到30秒。每條腿重複兩到四次。
如果你想在坐著的時候拉伸小腿，你需要一條毛巾。坐在地板上，雙腿伸直。把毛巾圍在你的右腳底，並握住兩端。將毛巾拉向你，同時保持膝蓋伸直，保持15到30秒。每條腿重複練習兩到四次。
-
-
請稍候...