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五種適合所有老人的運動設計
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- 2020-06-19 14:03:36
許伊佩
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現代人追求不僅活到老、也要好到老,能夠自由活動四處遊玩、保持靈活好體力,老人運動習慣不可少,不管是居家老人肌力訓練,抑或是參加老人運動設計課程,都是非常好的選擇,但常常還沒開始就想放棄,或是半途而廢,以下介紹五種老人運動設計,以及幫助老人維持運動習慣的秘訣。
練習一:原地踏步
行進對老年人來說是一項很好的平衡運動。如果你需要抓住一些東西,可以在櫃檯前做這個練習。
站直,儘量抬高右膝。降低它,然後抬起左腿。抬起和放下你的腿20次。
練習2:抬腳趾
這項針對老年人的力量訓練還能提高平衡能力。你需要一把椅子或一個櫃檯。
站直,把你的手臂放在前面。將自己的腳尖抬起來,儘量抬高,然後輕輕放下。不要在椅子或櫃檯上太過前傾。抬起和放下自己20次。
練習3:肩部捲曲
這是一個適合老年人的簡單運動。你可以坐著做,也可以站著做。
將你的肩膀輕輕地旋轉到天花板,然後向後和向下。接下來,做同樣的事情,但要將它們向前滾動,然後向下。
練習4:手和手指練習
以下是提高柔韌性的練習。你不需要站著做這些運動。
在第一個練習中,假裝你面前有一堵牆。你的手指會爬上牆,直到它們在你的頭頂上方。當把你的手臂舉過頭頂時,晃動你的手指十秒鐘。然後,把它們走回來。
在第二個練習中,當你的手在背後時,觸摸你的手。伸出左手,同時右手在背後。保持這個姿勢十秒鐘,然後用另一隻手試試。
練習5:小腿伸展
這些適合老年人的力量訓練可以坐著或站著進行。
站著做小腿伸展運動,要找一面什麼都沒有的牆。面對牆壁站立,雙手與眼睛平齊。將你的左腿放在右腿後面。將左腳跟放在地上,彎曲右膝。保持拉伸15到30秒。每條腿重複兩到四次。
如果你想在坐著的時候拉伸小腿,你需要一條毛巾。坐在地板上,雙腿伸直。把毛巾圍在你的右腳底,並握住兩端。將毛巾拉向你,同時保持膝蓋伸直,保持15到30秒。每條腿重複練習兩到四次。
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