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五種適合所有老人的運動設計
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- 2020-06-19 14:03:36
許伊佩
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現代人追求不僅活到老、也要好到老，能夠自由活動四處遊玩、保持靈活好體力，老人運動習慣不可少，不管是居家老人肌力訓練，抑或是參加老人運動設計課程，都是非常好的選擇，但常常還沒開始就想放棄，或是半途而廢，以下介紹五種老人運動設計，以及幫助老人維持運動習慣的秘訣。
練習一：原地踏步
行進對老年人來說是一項很好的平衡運動。如果你需要抓住一些東西，可以在櫃檯前做這個練習。
站直，儘量抬高右膝。降低它，然後抬起左腿。抬起和放下你的腿20次。
練習2：抬腳趾
這項針對老年人的力量訓練還能提高平衡能力。你需要一把椅子或一個櫃檯。
站直，把你的手臂放在前面。將自己的腳尖抬起來，儘量抬高，然後輕輕放下。不要在椅子或櫃檯上太過前傾。抬起和放下自己20次。
練習3：肩部捲曲
這是一個適合老年人的簡單運動。你可以坐著做，也可以站著做。
將你的肩膀輕輕地旋轉到天花板，然後向後和向下。接下來，做同樣的事情，但要將它們向前滾動，然後向下。
練習4：手和手指練習
以下是提高柔韌性的練習。你不需要站著做這些運動。
在第一個練習中，假裝你面前有一堵牆。你的手指會爬上牆，直到它們在你的頭頂上方。當把你的手臂舉過頭頂時，晃動你的手指十秒鐘。然後，把它們走回來。
在第二個練習中，當你的手在背後時，觸摸你的手。伸出左手，同時右手在背後。保持這個姿勢十秒鐘，然後用另一隻手試試。
練習5：小腿伸展
這些適合老年人的力量訓練可以坐著或站著進行。
站著做小腿伸展運動，要找一面什麼都沒有的牆。面對牆壁站立，雙手與眼睛平齊。將你的左腿放在右腿後面。將左腳跟放在地上，彎曲右膝。保持拉伸15到30秒。每條腿重複兩到四次。
如果你想在坐著的時候拉伸小腿，你需要一條毛巾。坐在地板上，雙腿伸直。把毛巾圍在你的右腳底，並握住兩端。將毛巾拉向你，同時保持膝蓋伸直，保持15到30秒。每條腿重複練習兩到四次。
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- 2021-08-17 01:56:43
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當前，中國男性勃起功能障礙(ED)總患病率超四分之一。北京大學第三醫院男科中心林浩成教授表示，男性勃起功能障礙由多種因素引起，要進行科學的治療，首先需要明確的診斷。最近引進的一款ED自我診斷量表，被認為是一項用於診斷ED的驗證性工具及金標準，更方便無性伴侶的男性自我診斷。
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據介紹，男性勃起功能障礙由多種因素引起，有器質性的，有心因性的，也有因外傷、激素水平、微血管病變等疾病引起的，要進行科學的治療，首先需要明確的診斷。
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林浩成教授介紹稱，目前臨床中有診斷ED程度的簡易自測量表，也有診斷勃起硬度的四級分類法，但這些診斷方法都是以插入性性行為為診斷基礎的。
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林浩成教授表示，此次引進推廣的這款ED自我診斷量表，被認為是一項用於診斷ED的驗證性工具及金標準，該診斷量表由10項問卷題目組成，根據答題分值得出診斷結論，更方便無性伴侶的男性自我診斷。自我診斷表可點擊文章了解：（（必看）勃起功能障礙的程度自檢以及威而鋼起始劑量的選擇）
此項自測量表除了能診斷非性交活動的ED，還能提示產生這種ED的主要原因，比如睡眠期間勃起減少，提示可能是由睪酮缺乏引起；自慰期間勃起功能降低，可能有發生心血管事件的前兆。
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據了解，依據這種診斷工具，在一項試驗中，560名因性功能障礙而去門診就診的人群中有99例(17.7%)被確診為ED患者。但這款自測工具也有其局限性，接受診斷的男性必須具有異性戀傾向，因為該研究中使用的心理測量工具尚未在同性戀人群中驗證。
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“這款ED自測量表引入中國，將造福一批正受ED困擾，卻又難於啟齒或不便於夫妻同治的男性，讓他們盡早發現盡早治療，尤其是睡眠期間的ED和自慰期間的ED，還能提示男性隱藏疾病的征兆。”林浩成教授說。
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- 2021-10-14 06:10:57
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