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- 男人和女人怎麽調節自己的情緒
- - 2024-09-04 09:43:57
    wenwen
　如何減壓和調節心情，精神壓力大和心情郁悶讓人身心疲憊，影響到身體的健康。那麽如何減壓和調節心情？
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　　1、暗示法減壓和調節心情

　　選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經曆、精心打扮自己等。

　　2、放松法減壓和調節心情

　　選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

　　3、音樂法減壓和調節心情

　　當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的甯靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

　　4、自信激勵法減壓和調節心情
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　　心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那麽，你就真的可以做到無所不能。