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瑪卡怎麼吃?瑪卡功效、副作用有哪些?營養師揭秘瑪卡正確食用方式!
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- 2024-09-04 01:00:18
wrbpchcrawford
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瑪卡可說是近年來相當熱門、受矚目的營養素,先後被美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊選為指定使用保健食品。瑪卡,在提到這樣的它時,大多數人第一個想到的就是滋補強身、體力等等的關鍵詞。因此,瑪卡成為近年來銷售成長最快速的保健食品之一。
究竟瑪卡是什麼?有哪些功效?今天就跟著營養師的腳步,一起認識瑪卡的4大功效、食用方法及注意事項,一起踏入「瑪卡」的世界吧!
瑪卡是什麼、營養成分有哪些?
瑪卡(Maca)學名Lepidium meyenii,又稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是生長於南美秘魯安第斯山上的一種十字花科高原植物,外型與蘿蔔相似,但營養價值卻大不相同!瑪卡是當地人和羊群的食物。當地人很早就發現餵食瑪卡後的羊群數量逐漸增加,也讓科學家注意到瑪卡似乎有一些不為人知小秘密,並開始探討瑪卡的特別之處。
且瑪卡含有豐富的營養成分,包含:
醣類(59%) 20種氨基酸 植物多酚 多醣體 多種生物鹼 蛋白質(10.2%) 7種礦物質 牛磺酸 芥子油苷 瑪卡醯胺(macamides) 脂肪酸(2.2%) 8種維生素 固醇 皂角苷 瑪卡烯(macaenes) 什麼是戰神瑪卡?瑪卡種類不同,功效也不一樣
瑪卡大致上可以分為三種,高端的是「黑瑪卡」,其次是「紅瑪卡」,而低端的就是「黃瑪卡」。但就怕有廠商會使用高比例的黃瑪卡來降低成本,導致很多消費者吃了並無太多幫助。事實上,只要你吃對「黑瑪卡」,就能提供較多的感受性。
營養師甚至看過廠商為了推銷「黃瑪卡」,就強調每種顏色有著不同的幫助,因此黃瑪卡也必須佔有一定比例。要知道,其實黃瑪卡對我們的幫助是較基本的,但黑、紅瑪卡的其他幫助,卻是黃瑪卡所沒有的。因此,黃瑪卡的比例建議還是挑選越低越好。
並且根據研究指出,6 倍濃縮的瑪卡劑量必須高達 1500mg 才有用,因此在挑選相關的營養品時,也要注意劑量是否加到足量。
黑瑪卡的產量稀少且難以培植,是相對珍貴的品種,因此市售瑪卡產品普遍採用黃瑪卡及紅瑪卡,但在營養價值方面,黑瑪卡是最為突出的,因此這幾年逐漸獲得專家的關注與推薦!
像近期Dr.Gracie 極致黑G瑪卡許藍方博士代言的瑪卡產品,採用了相當高比例的黑瑪卡作為原料,能有效調節男性的生理機能、帶來強效持久的能量,所以又被稱作「戰神瑪卡」。
戰神瑪卡有什麼特別之處?
黑瑪卡比起其他顏色的瑪卡,含有更多的瑪卡烯、瑪卡醯胺,所以在提升男性魅力與生理機能上有更顯著的效果!
而戰神瑪卡,使用秘魯高山栽種的高級黑紅瑪卡,100% 天然萃取、吸收率極高,且不含有任何刺激性成分,保留最完整的瑪卡精華,能給你最純淨優質的戰力補給!
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營養師解析4大瑪卡功效
提到瑪卡功效,大部分人會聯想到增加男性體力、維持夜間戰鬥力,不過其實瑪卡還有不少的功效好處,一起來認識吧!
瑪卡功效1:調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分,可以幫助調節生理機能、維持體內恆定水平,幫助身體有效達到高峰狀態。相關文章閱讀:美國保羅V8:壯陽補腎延時的不二之選
瑪卡功效2:提升魅力體質
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺,可以增加恩愛慾望、點燃魅力指數、增強持續力,為親密表現加分,是掌握伴侶間幸福的關鍵成分。https://www.norbeibaby.com.tw/product/procomil-spray
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瑪卡功效3:增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力因子生成,幫助身體增強體力、維持強健,另外胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能幫助提振精神、增強活力、提升運動表現。瑪卡功效4:健康維持
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡列入有助健康維持的好食物,其功效也獲得各國相關認證,是十分推薦的營養補給。對應瑪卡功效,推薦補充 5 族群
從上述的瑪卡功效及瑪卡含有的營養成分說明可知,瑪卡除了適合男性補充外,對女生的幫助也很多,尤其若你為以下 5 大族群,那麼就更推薦你可以適量補充瑪卡。
- 不想只是紙上談兵的你
- 想要每天生龍活虎、體力都充沛的你
- 有運動習慣的你
- 長期處於高壓工作環境的你
- 想提升學習專注力的你
吃瑪卡安全嗎?需留意上限攝取量
瑪卡一直是安第斯山脈高山地區印加人的食物來源之一,近百年來均未發現任何毒性狀況,而在國際臨床研究上,有關於瑪卡的檢驗結果也顯示高度安全性,整體來說副作用並不常見。
瑪卡怎麼吃? 建議劑量及補充時段說明
多數研究指出,將瑪卡的每日攝取量約控制在500~3000毫克之間,對人體是有好處的,而根據國研究表示,每日要食用至少1500毫克的瑪卡,才能發揮功效!特別提醒,雖然瑪卡對人體的好處很多,但食用過多仍具有風險,因此攝取量的掌握也很重要,建議一天最多不要吃超過25000毫克的瑪卡!
建議劑量 補充時段 吃法 每日攝取量 1500 毫克
(根據美國研究)建議中午前吃完,避免影響睡眠 空腹或飯後都可以 瑪卡有副作用嗎?3大注意事項告訴你
吃了瑪卡會有什麼副作用嗎?擔心自己是否合適補充的你,建議可事先詢問專業醫師,並注意以下 3 大事項。
- 因瑪卡含有甲狀腺腫素 ( goitrogen ) ,患有甲狀腺疾病患者請在補充瑪卡前詢問醫師的意見。
- 孕婦、哺乳婦女:請勿使用瑪卡,因目前至今尚未有足夠的相關實驗證實對這些族群的安全性。
- 正常人食用瑪卡並不會擾亂代謝,但如果有重大疾病,請勿自行使用瑪卡。
瑪卡迷思破解,女生也能補充瑪卡多數人會認為只有男生或年紀較大的男性才需要補充瑪卡,但其實女生也可以吃瑪卡。
臨床研究發現,女性補充瑪卡除了能維持白天的氣色活力,晚上也有助於提升幸福感受,甚至有幫助入睡的效果。尤其是成熟及年長的女性族群,經歷更年階段的不穩定狀態時,補充瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝及養顏美容。
如何補充瑪卡保健品?推薦3大複方成分,提升保養功效
比起只有單一成分的瑪卡,搭配複方成分的瑪卡效果更突出!所以比較有經驗的研發團隊與品牌,都會搭配多元有效的複方,例如鋅、B群、精胺酸等,大家在挑選保健食品時可以多多注意。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅為人體內多種酵素的原料,足量攝取有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝,對維持生長發育與生殖機能有顯著幫助,與瑪卡一起搭配補充,可以發揮更好的功效。瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群有助於增進神經系統健康,更能維持能量與胺基酸的正常代謝,可以和瑪卡一起食用,幫助增強體力、滋補強身。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸是一種胺基酸,可以增強持久與耐力、提升運動表現,常作為運動員的營養補充劑。若與瑪卡一同搭配,能加倍提振男性魅力,帶來顯著有感的戰鬥力。瑪卡要吃多久才有效?3個常見問題一次解析
了解瑪卡功效、安全性、副作用、建議攝取量等資訊後,你一定還有不少疑問,想知道究竟瑪卡要吃多久能感受到效果?什麼時候吃最好?接下來為你一一解答:
1. 瑪卡吃多久才有效?
每個人的體質不同,對於營養素的感受性也不一樣。根據科學研究結果指出,每天食用至少1500毫克的瑪卡,連續8週能有效調節生理機能,所以建議給身體至少2個月以上的時間去感受。不過若是一開始食用瑪卡就產生敏感不適的狀況,建議立即停止補充,並諮詢專業醫師的意見,在醫師的指示下食用,避免不必要的副作用。
2. 瑪卡什麼時候吃?
基本上空腹或飯後吃都可以,營養師推薦大家飯後食用,與食物一起消化可以更完整吸收瑪卡的營養,而且飯後有食物先打底,也比較不會對消化道造成刺激。
3. 瑪卡可以天天吃嗎?
保健食品最重要的觀念就是:每天吃、持續吃才有效!因此只要食用的瑪卡劑量適當,且原料單純無額外化學添加,每天補充是沒有問題的,長期穩定食用有助於保持日常青春活力與體力。瑪卡有壯陽效果?
有些研究發現,服用瑪卡有助於提升於男生性功能,例如,增強性慾、改善勃起功能、增加精液量,但仍有許多研究未能證實其具有壯陽效果。 目前仍無法確定瑪卡是否可以壯陽,如有性功能障礙,仍應尋求泌尿科醫師協助,尋求正規治療。
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