索隊今天要講3個針對咖啡的改造，讓原本提神的咖啡達到更多效果！

等不及了，索隊要發車了！

一、學會“喝”咖啡=更強興奮

咖啡提神，主要是因為咖啡因帶來中樞神經興奮，競爭性阻斷受體，但是這個功能的副作用並不小！

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1、反彈疲勞

咖啡代謝完成後，阻斷的腺苷受體會突然恢復功能，導致"反彈效應"。
此時，體內積累的腺苷會大量作用於受體，加重我們的疲勞。
所以索隊說過：喝咖啡是延遲疲勞，並非不疲勞。

解決方法：在即將疲勞之前，而非疲勞時喝咖啡，或喝完馬上趴著睡10分鐘，均可以降低反彈疲勞，增強咖啡對大腦的幫助。

2、交感神經過度激活

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一次性喝很多咖啡（如咖啡因>300mg，也就是3-4個濃縮），咖啡因會迅速激活交感神經系統，導致心率和呼吸加快、血壓升高等應激反應。

如果恰逢皮質醇高或交感神經疲憊，這種反應會消耗大量能量，反而你變困！

可以參考索隊的《交感神經自測》

解決方法：一次咖啡因的攝入不要超過200mg，在交感神經疲憊期間，適當降低咖啡因攝入量，或分批次攝入。

二、咖啡+可可粉=槍口補償

可可粉是索隊一般不科普的好東西，畢竟它的功能可多了！

1、可可對心血管有好處
對大量食用可可的人的薈萃分析報告：患心血管疾病的風險降低了37%（31項研究），糖尿病風險降低了29%。

可可多酚可以降低血壓、調節內皮功能，改善心血管系統。

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2、促進更強壯的勃起
可可會增加一氧化氮 （NO） 水平，這反過來又可以增強勃起功能。

3、改善腸道健康
可可中的黃烷-3-醇已被證明可以增加丁酸鹽。
丁酸鹽是一種抗炎化合物，通過改善腸道屏障功能和抗炎作用。

4、幫助生長肌肉
黃烷-3-醇還減少肌肉生長抑制素，這是一種抑制肌肉生長的因子。

普羅大眾，早上一杯咖啡+可可粉，不僅調節口味，還可以得到更多作用。
健身人群，運動前一杯咖啡+可可粉，“運動”增效。

三、咖啡+薑黃+黑胡椒=抗炎飲料

1、薑黃作為super food的代表，具有強抗氧化和抗炎特性。

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研究表明：薑黃能減少體內慢性炎癥，適合有炎癥相關健康問題的人群，薑黃還可以中和自由基，抵抗氧化問題。

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雖然薑黃並非萬能神藥，但是日常補充多多少少也有好處。

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2、而黑胡椒，正好為薑黃錦上添花！

黑胡椒中的胡椒堿，有助於提高薑黃素的生物利用度，使其更容易被人體吸收。
黑胡椒有助於刺激胃液分泌，改善消化功能，降低咖啡帶來的胃刺激。

可以說，這就是兩廂情願、錦上添花、如虎添翼、畫龍點睛、珠聯璧合、事半功倍、相得益彰了。

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