這兩種不吃藥的自然療法可以幫助你改善勃起功能障礙（ED）

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1、每天健步行走3千米

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健步走能夠增強腿部肌肉力量，並且使得腿腳筋骨關節靈活，不僅能促進新陳代謝與血液循環，還能鍛煉盆底肌肉群，特別是有肥胖的男性，再通過遊泳等其他有氧運動，能夠降低得ED的風險。

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2、每天堅持凱格爾盆腔運動

凱格爾運動我們稱之為提肛鍛煉，早在20世紀50年代就被提出，長期的堅持鍛煉能夠改善球狀海綿體盆底肌肉群與膀胱健康，改善ED。

有研究發現連續3個月每天堅持2次凱格爾運動訓練能夠使得ED得到改善。

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具體做法：采用仰臥位躺在床上，雙腿屈曲。骨盆在做凱格爾運動時不應離開地面。用所有的力量收縮盆底肌，盡可能保持5-10s。

然後充分放松，感覺到盆底肌的下降和伸展，休息2-3分鐘，為下一次收縮做好準備。

凱格爾運動註意事項：

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1、要準確地收緊盆底肌肉組織，而不是收緊臀部

2、10秒的收縮必須達到最大強度，用盡我們所有的力量

3、必須保證休息時間，因為盆底肌是一種快速疲勞的肌肉組織

4、每天不要超過3次， 多做不代表更好